如何***：
搬重物姿势要正确。
搬重物时极易niu伤腰，采用正确的搬重物姿势是***的重要知识。
搬重物的正确姿势是：靠近要搬的重物，两腿分站稳；弯腰屈膝接近重物，保持背部的曲线；上身向前探，握紧重物，使其尽量靠近身体；直立上身以保持平衡，并通过腿部发力将重物搬起。
注意饮食和健身，不过胖或过瘦。
过胖或过瘦都会导致腰痛。
胖时，体重过大，腰椎承受压力过大，如将军肚会导致***重力前倾，压迫腰椎，导致腰痛。
过瘦时，腰部周边的肌肉过小，力量不足以支撑腰椎，容易导致腰痛。
***的方法：
1、选择比较硬的床
很多人在床的选择上是越柔软越好，但正是因为这样，才给以后腰部受伤埋下了伏笔。腰部长期没有一个支持，会导致腰部的承受力变差，如此在生活中稍有使用到腰部就会造成一定的损伤。且睡觉的时候以侧卧为好。
2、保***部不要受寒
不管是哪个季节，怎样的天气，都尽量保护我们的腰部不要受到寒气的侵袭。腰部一旦受凉，就会变得十分脆弱，这个时候只要稍微一施加力量在上面，就会造成腰部损伤，对我们的身体健康来说十分的不利。
坐久站或是长期过度体力活动的人群都易出现腰肌lao损等不适，平时可适当做有针对性的腰背部肌肉力量锻炼，以放松腰部肌肉，增强脊柱的稳定性
保***部的动作：
动作1：交叉抬腿
方法：俯卧位，交叉抬高上下肢体。
目的：交叉收缩双侧腰背部肌肉，提高腰背部肌肉协同收缩。
动作2：桥式运动
方法：仰卧位，双膝屈曲，双脚掌着地，腹肌收缩绷紧，gu盆上翘，感觉背部紧紧顶住床板，维持姿势不动，然后放松回到原位。
目的：锻炼腰肌，协调腰部和腹部肌肉收缩。
