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小运动量低强度：把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40~60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉血药调整***，以便更好地完成任务。第二天、变速练习：把坡度上升到1%，跑或快走30~60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强，“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。
跑步结束后做伸展运动。结束跑步运动后，不要立马停下来休息，可以做一下伸展运动。伸展运动不仅能够缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成肌肉紧绷，还能有效保持腿型。虽然这一步看似可有可无，但其实却包含了很大的用处，所以千万不能忽略哦。
对于跑步机的评价，小编觉得甚是有道理，跟大家分享一下：
1、我家的跑步机买了3年，相当不错平时晾衣服，过年挂腊肉。结构稳固能挂好多啊！强推！
2、根据我的实际经验，这台跑步机买回家之后，1个月后被闲置的几率约20%，3个月后被闲置的几率60%，半年后被闲置的几率应该超过80%……