




***的方法:仰卧在床上,屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量,持续3~5秒,然后放松腰部肌肉,放下臀部休息3~5秒。根据自己的身体状况,做20~40次。
靠墙深蹲
双脚微张,脚跟距墙壁60厘米,背部靠墙,挺直腰背,缓慢下蹲,脚跟不要离地,也可以双手握拳前伸。大腿和小腿的角度***好在90度,保持呼吸3~5秒,还原站姿。动作开始时要慢,可逐渐加快,5~10个为1组,每次做1~2组。
日常该如何去保***椎呢?
1、现在很多人的工作都需要长时间坐在电脑前,建议这类上班族在上班的时候。不要一整天都坐着,给自己创造条件,过一会就起来走动走动。适当的活动下腰部,转转头部,对于腰椎和***的保护都是可以起到效果的。
2、瘫在沙发上虽然很舒服,但是对于我们的腰椎却是压力很大的。在生活中要让自己坐有坐相,保持一个好的坐姿,对于腰部健康是很有帮助的。
3、工作需要久坐的人群,不妨选择一个柔软的垫背工具放在椅子后方,能有效的为背腰部起到一个稳定的支撑作用,利于舒缓腰部的压力。
平时应该如何保***呢
1.避免久坐。有研究表明,人坐着的时候,腰部承受的压力比站着时候大4—5倍。所以,***应该少坐多动,工作1个小时后就要活动一下,哪怕走走都有好处,舒缓一下腰部的关节和肉。
2.保持良好的驾驶姿势。对于有车一族来说,开车时,应把座位适当地移向方向盘,使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前,同时靠背后倾100度为宜,并调整座位与方向盘之间的高度到合适位置。