对于自行车运动员：
??主要原因为持续高频率的踏动和高位时的膝内翻增加了磨擦造成。还有，自行车的搭配不适当如座位太高、车架角度不正确、脚踏放于太里面或旋内等，也会增加髂胫束的压力。
??髂胫束磨擦综合症的伤痛
??典型的症状是活动时膝关节外侧突出处的局部疼痛，位置明确，***椅实体，休息后缓解。部分运动员因为严重可以表现为膝外侧广泛的疼痛，甚至会出现于休息时
??1、股骨外上踝或其周围的疼痛，以刺痛为主。
??2、跑步时疼痛加剧，尤其在下坡时。因为下坡时股四头肌(前方大腿肌肉)处于离心收缩状态，***椅，增加了肌肉负担，膝关节附近的筋膜所受的张力也增加
??3、膝关节屈曲20-30度或伸直时疼痛明显。
??4、髋关节外展时力量降低。
??5、症严重时，疼痛甚至会至大腿及小腿的外侧和发生弹响。
??如何防治髂胫束磨擦综合症？
??1、在任何体力活动或运动前后进行充足的热身和整理活动。
??2、休息 – 避免引致疼痛的刺激，如下坡跑。
??3、如出现肿胀，可予R.I.C.E.处理（休息、冰敷、包扎加压及抬高患肢）。
??4、髂胫束伸展运动可以非常有效的防止疼痛。
??5、自我按磨对缓解髂胫束过分紧张也有很大帮助。
??6、看***的运动创伤医生。
臀部伸展的地方会紧紧的
1. 两脚打开与肩同宽，慢慢向后弯起右脚。
2. 左手抓住右脚脚踝，臀部往前推，加强大腿伸展。 停留5～10秒，还原换边重复3次。
大腿后侧伸展
1. 两脚打开与肩同宽，左脚往前跨一步。
2. 脚尖朝上，臀部向后，感觉大腿后面紧紧的。 停留5～10秒，换边重复3次。
臀部伸展
1. 两脚打开与肩同宽，右脚跷到左膝上方(就像跷二郎腿一样，很丑没错!但想有可得靠它)。
2. 臀部向下坐，身体微微前倾。
3. 伸展的地方会紧紧的。 停留5～10秒，***椅多少钱，换边重复3次。
我和大家谈一下自己使用***椅的体会:
??1、循序渐进。根据自己的体型、体重，选柔和的档位，例如春天印象的可先选择舒适档，等做几次适应了，再加大力度。
??2、饭后至少1小时以后，使用***椅***。
??3、***发作期不使用。如腰部痛的厉害，发烧重***等较重的急性***，等症状缓解后再使用***椅***。
??4、要使用***椅掌握好***的时间，每次以20分钟为宜，早晚各一次，如清晨起床后和临睡前。另外，挑选***椅的是根据自身体质，参考生产厂家的产品特点来选择，因人而异。尤其体质差的老人，一次***时间不要太长，每天15分钟。
??5、要坚持做，一个月以上就会见到明显效果。
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??10、***时领带，腰带，***椅报价，衣着应保持放松。
??11、头部、手臂和腿上尽量不要佩戴饰品，以免在***的时候损坏肌肤的皮肉***。
??12、使用***椅要身心放松，***时除思想应集中外，尤其要心平气和，全身不要紧张。
??13、使用***椅要调整椅子***的力度，因为用力过小起不到应有的刺激作用，过大易产生疲劳，且损伤皮肤，***力量和次数要由少到多，由轻渐重。
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