有氧健身操
??有氧健身操活动范围涉及全身关节，有节奏的、循序渐进的有氧运动简单易学、重复性高，同时动作变化具有规律性，是初学者或没有舞蹈基础的女性。虽然动作简单，但效果却相当出色的。有研究者***肥胖进行每周4次，每次1小时，健身俱乐部会所，强度为60%-75%心率的有氧健身操运动。持续16周练习后发现，肥胖的体脂含量和体脂百分比均出现显著下降。
??注意事项：运动时穿有胸托文胸，以承托力较强为好。穿有护垫、鞋身不太软的健身鞋以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。
??动感单车
??有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”。这种自行车可以根据需要自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，通过运动时车轮不停地旋转、达到减少腰部赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。
矿泉水瓶子模拟哑铃训练
训练介绍：
??一、无氧部分：我们进行分肌群的力量训练，分别是胸、肩、背、腿臀、腹、胳膊六大部分。
??二、有氧部分：我们进行跑步，跑步(随着训练的适应，时间要慢慢增长)或有一次早上空腹，我每周还会给你加一次爬楼训练，找一栋教学楼进行爬楼，健身俱乐部公司，模拟登山训练。
??三、周期安排：一周我们进行5次训练，两天休息，其中一天为饮食日。
??四、器材准备：准备两个装满沙的矿泉水瓶子模拟哑铃，当然有哑铃。(哑铃重量：3磅，5磅，四川健身俱乐部，10磅)
??五、时间安排：两个时间段：早上和晚上。(晚上运动的时间自定，一般下班后稍微准备一下就可以开始运动了。下班前的三小时你可以补充一点碳水，也就是主食，因为你吃进去的碳水完全储备成糖原大概要3小时，饮食贴里提过)周末运动时间你随意。
要拥有一双，其实并不需要花费大量的金钱。只要你正确地运动，拉伸大腿，你就能练就一双美美的。让小编为你介绍简单的拉伸腿部的运动，健身俱乐部器材，使你的腿变成别人所要羡慕拥有的。
基本训练：正确运动
要拥有一双，光限制饮食是远远不够的——控制饮食固然能让脂肪减少，但可没办法雕塑美丽的线条哦!因此，的基本功：针对性的运动，千万不能丢弃
针对性运动：
快走、慢跑、爬山、踏板操、拉丁舞……这些运动都能有效锻炼到腿部，减少脂肪、美化线条。如果你想变成女王，可一定要培养一种运动习惯哦!
合适的强度：
很多人担心运动会使小腿变粗，但这并不是你不运动的原因。事实上，女性并不容易形成大块的肌肉，除非做高强度的运动，或者运动后肌肉没有被充分放松。
有氧运动进行30～60分钟，是比较合适的运动强度。所谓有氧运动，可以通过运动时的心率来进行简单的判断，运动心率在心率之间(心率可以通过 心率计算工具 计算)，即可初步认为是有氧运动。
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