游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中游泳20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。
蛙泳易上手，基本上，会了狗刨姿势稍微点拨一下，就能变身蛙泳，所以导致了蛙泳变成各种泳姿中普及的。但技术为复杂，游好很难（可谓易懂难精）。由于易造成运动损伤，所以不建议长距离游。速度慢。
自由泳 原本叫爬泳，但因为速度快，在竞技比赛中，自由项目大家都选了它，于是不幸被叫成了“自由泳”。技术相对简单，易学。速度快。省力，适宜长距离游。
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仰泳规则及要求：
1.仰泳在整个游进过程中，仰卧姿势允许身体做转动动作，但必须保持与水平面小于90度的仰卧姿势。头部位置不受此限制。
2.在出发和每次转身后，允许身体完全潜入水中，潜泳距离不得超过15米，在15米前运动员的头必须露出水面。
3.在转身过程中，肩的转动超过垂直面后，可进行一次连续单臂划水或双臂同时划水动作，并在该动作结束前开始滚翻。一旦改变仰卧姿势，就不允许做与连续转身动作无关的打水或划水动作。
4.到达终点时，必须以仰卧姿势触壁。
