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散打的耐力素质

　　散打运动是非常消耗体力的，所以，在体能训练中，运动负荷要比平常所能忍受的大得多，并迫使自己做出超乎寻常所能忍受的动作直至疲劳状态为止(因为耐力素质是在克服疲劳的练习过程中发展起来的，没有疲劳就没有训练效果)，只有这样，方能使体能迅速增长。也只有这样，才赋予你强健的身体，使其既能经得住任何猛烈的打击，重庆***散打培训，又能给对手以凶猛而有力的回击。

　　在散打比赛中，大部分运动员在比赛开始时，犹如虎下山，重庆散打培训学校，进攻十分凶猛，但在后几局，尤其是在第三局的比赛中，体力下降大多十分明显，这说明运动员的体力和体力分配上存在着问题。实践表明，耐力强，搏击过程中的效率就越高，耐力素质也是技击中一项极为重要的基础素质。耐力素质可分为：有氧耐力、无氧耐力、肌肉耐力。在运动实践中，发展肌肉耐力对提高肌肉中血液循环和改善***系统的调配能力都具有很好的效用。同时，可使***的心肌发达，心肌收缩力增强，延长心脏搏动的间歇时间，这样就可使心肌得到很好的休息，心脏的潜能被充分挖掘，达到提高持久耐战的目的，***终来赢取比赛。

散打入段资格技术之弓步前切

（1）右脚向前半步，前脚掌蹬地，右拳变掌向前抄出，重庆散打培训班招生，手臂外旋弯曲，上臂紧贴肘部，前臂水平，手心朝上；同时左手回收手臂紧贴腹部，立掌，手心朝外，手指朝上；目视右手。

动作要点：上臂紧贴躯干，两手成钳子状。

（2）左脚经右脚后插步，前脚掌着地；右脚尖外展。同时右手变拳回收至腰间；左掌经胸前向下方切出；目视左掌。

（3）右脚经左脚前向后撤步蹬直成左弓步。同时，散打培训，左掌变拳收至腰间，右臂屈肘以前臂为力点向前格出，右拳高与胸齐，掌心向里；目视右拳。

动作要点：步与手的动作要协调一致，右腿落步与右手前格同时发力。

易犯错误：

（1）抄抱不准确。

纠正方法：先两人配合多做抱腿的模仿练习，然后，再单独练习。

（2）撤步后，右拳臂滚压动作没有。

纠正方法：先慢做，体会右前臂外旋加力的动作，逐渐加快速度练习。

散打之横肘

动作要领：在预备势的基础上，身体稍向右（左）侧转，左（右）肘借扭腰送胯之力横向攻击。左肘向右击时，身体稍向右侧，着力点在肘尖，左手护额。击出后，***落于两脚之间，眼平视攻击向。击出后，迅速***成预备势。

动作要求：转体侧摆连贯、协调迅猛。

易犯毛病：***不稳，动作不协调。

纠正方法：强调收腹含胸要自然，扭腰送胯与击出是同时的。