我们皓千***训练营里面学到的，饮食是日常生活中常吃的东西，运动是日常生活中经常做的运动，不需要你花费太大的代价，以做到一个很好的保持作用，***重要的是让你知道饮食和运动的要点，这一点也是至关重要的。
运动量的多寡，全视你的目标何在。如果你想变成神秘女超人的话，每天大概要运动十个钟头吧?可能还不够!假如是要参加奥运马拉松的话，每天也要几小时。
若你所想要的，只是燃烧体内多余脂肪、加强肌力、增进心肺功能的话，一天有氧运动30分钟以上，每次运动1到2个小时，每星期三次以上，就足够了。
活动特色：
1. 通过暑假夏令营系统训练增加新陈代谢、减掉多余脂肪、收紧皮肤；
2. 培养孩子的***性格，提高孩子的生活能力；
3. 养成良好的生活习惯、饮食习惯及良好的学习态度。
课程内容
体育兴趣培训：篮球、乒乓球、网球、田径、有氧健身操等；健康教育课程：健身、营养、心理等方面的讲座、暑假作业辅导、有奖征文；
户外活动课程：户外拓展、水果采摘、野营、游览鸟巢、水立方、长城、圆明园、 颐和园等；
运动训练课程：团队比赛、加速训练、动感单车、健美操、踏板操、搏击操、普拉提、跆拳道、器械练习、哑铃操、杠铃操、跑步机等。
知道那些运动可以减去身上多余的赘肉吗？哪些***方式对女生较有效益？如何的运动强度才可以达到***效果吗？每次运动时间又该多久呢？以下就让我们来告诉您吧！
一、运动专案的选择：
想要藉由运动来***的姊妹必须要依年龄和兴趣、嗜好来作为选择***方法的基础，才能让你事半功倍。通常年轻的女性可选择的运动种类有长跑、游泳、武术、体操、呼拉圈、步行、自行车、滑冰等；本届***夏令营宗旨依然是让青少年朋友远离肥胖，科学、健康、快乐减重，提高运动兴趣。而中年女性可考虑散步、打太极拳、练八段锦、骑自行车等，尤以散步******为合适。此外，进入***中心，通过练习***健美操或跳体育舞蹈也是女性***运动的***选择。
二、运动强度：
如果您选择慢跑作为减少脂肪的工具，那么你必须要懂得速度的拿捏，才不会让你做白工！而***正确有效的速度应该由开始的100－110公尺／分，逐渐增到120－130公尺／分。年轻女性心率为180次／分左右；中年女性心率为140次／分左右；有氧操(有氧健身操)就是具有"有氧运动"特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。而老年女性心率为120次／分以内为宜。
三、运动时间与频度：
每次时间约为30－40分钟，才会开始燃烧惹人厌的脂肪，而每周持续3－5次的运动，更是***成功的因素哦。
