用固定的步伐行走约1公里，并记录下所用的时间。这可能会用上15-25分钟。四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。以4.8公里/小时的速度行走时，1公里的路程大约会用20分钟。在你能够很容易的这样做几次后，就可以渐渐地提高速度，这样持续30分钟你就可以得到很好的锻炼。在漫步锻炼程序前，心里要清楚：不能急躁，这种锻炼为了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔术。锻炼的频率:目标是3-5次/周，每次运动15-60分钟。
商用跑步机 编辑商用跑步机是健身房常备的器材，而且是当今健身房健身器材中***1简单的一种，是锻炼身体的***1佳选择。[2]2、补中：当第二次投球击倒该格第1个球余下的全部瓶子，称为补中，用(/)表示。商用跑步机是指跑步机被用在健身俱乐部、商务会所等地方，从事商业活动。中文名商用跑步机外文名Commercial treadmills类 型室内健身器材目录1 百科名片2 发展历史3 ***要点4 安全指标5 使用方法? 初次使用? 热身准备? 运动量? 服装
接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增，直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟很有挑战性。锻炼的频率:目标是3-5次/周，每次运动15-60分钟。***1好是根据自己的身体状况制定好锻炼的计划表，而不是根据自己的喜好来锻炼，您可以通过调整速度和运动时间来掌握运动的剧烈程度。(3)在清扫球瓶之前被扫瓶器横杆反弹回来的瓶所击倒或击出放瓶台之瓶。（以上内容仅供参考。）服装建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有***，避免把***携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装。
