冬季户外拓展训练的一些注意事项
冬季的时候如何有一个健康的体格呢?我们提醒您要多运动，多进行户外拓展训练。而要进行这些户外拓展训练的时候我们应该注意些什么呢?下面给大家做简单分析冬季户外拓展训练的一些注意事项。
1、锻炼前做足热身准备。
一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。气候寒冷，***各器1官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节***。拓展训练成为企业塑造人才新方式很多企业面临这样的情况，简单的工作会因为上级与员工心口不一导致进展缓慢，通过***员工与***1者共同参加拓展训练项目，训练过程中加强二者感情基础培养，为以后工作提供感情基础对于管理与工作热衷度提高明显。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。虽然咱们是业余足球运动员，但出于对自身健康的考虑，兄弟们也要正视赛前热身活动的必要性，避免因为热身不足造成的伤病，从而耽误学习和工作。
2、穿的衣服要有层次。
许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但***在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。
3、运动前后及时补充水分。
冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡1因，会造***体失水，是锻炼前***忌讳的饮料。
4、运动量要循序渐进。
运动是一种长期积累的表现，不能突然间进行剧烈的运动，***系统和肌肉都不能承受突然的大负荷。这种情况在运动开始的时候尤其需要注意，不能一时兴起，进行超过自己能力的锻炼。因为，当团队的目标和远景并非由管理人一个人决定，而是由***内的成员共同合作产生时，就可以使所有的成员有“所有权”的感觉，大家打从心里认定：这是“我们的”目标和远景。这点还需要大家结合自身能力去衡量自己能承受的运动量，注意不要因为运动过量造成身体机能的损伤。
5、对于容易受伤的部位应该采取保护措施。
对于踝关节，膝关节，腰等部位，如果存在一些不适，应该采取一些保护措施。从足关节的护1踝到肘关节的护肘，从举重时用的腰带到不起眼的健美裤……这些看似细小的运动护具，却能够在我们平时锻炼的过程中为肌肉和关节分担外来的压力和冲击。一般说来，如果到绿色地带应选择偏红色的食品，到***地带应选购偏蓝色的食品，到城市***地带应选购褐色或绿色的食品。研究表明，对于大量普通锻炼的人群而言，各种***、摔伤、撞伤、拉伤等意外伤在运动损伤中只占不到5%的比例，大部分损伤都因频繁运动而引起。 中国***科技学会副会长贾亚光说：“各种关节是运动中***容易损伤的部位，关节过伸或过屈都有可能对肌腱造成损害，除做好热身运动外，适当佩带护具能在很大程度上避免肌腱过度拉伸。”
6、锻炼的时候要保证充足的睡眠，好的精神状态和身体状况是使锻炼达到一个***1佳效果的基石。
训练要求
1、 综合活动性。户外拓展训练的所有项目都以体能活动为引导，引发出认知活动、情感活动、意志活动和交往活动，有明确的操作过程，要求学员全身心的投入。
2、 挑战极限。户外拓展训练的项目都具有一定的难度，表现在心理考验上，需要学员向自己的能力极限挑战，跨越“极限”。
3、 集体中的个性。户外拓展训练实行分组活动，强调集体合作。力图使野外拓展训练 每一名学员竭尽全力为集体争取荣誉，同时从集体中吸取巨大的力量和信心，在集体中显示个性。
4、 高峰体验。在克服困难，顺利完成课程要求以后，学员能够体会到发自内心的胜利感和自豪感，获得人生难得的高峰体验。
5、 自我教育。教员只是在课前把课程的内容、目的、要求以及必要的安全注意事项向学员讲清楚，活动中一般不进行讲述，也不参与讨论，充分尊重学员的主体地位和主观能动性。其次，帮助青少年了解自身优点，正确看待自身缺点，提高自我认识能力。即使在课后的总结中，教员只是点到为止，主要让学员自己来讲，达到了自我教育的目的。
6、 通过户外拓展训练，参训者在如下方面有显著的提高：认识自身潜能，增强自信心，改善自身形象；克服心理惰性，磨练战胜困难的毅力；管理人真的希望做事有成效，就会倾向参与式***，他们相信这种做法能够确实满足“有参与就受到尊重”的人性心理。启发想象力与创造力，提高解决问题的能力；认识群体的作用，增进对集体的参与意识与责任心；改善人际关系，学会关心，更为融洽地与群体合作；学习欣赏、关注和爱护大自然。
户外拓展训练注意事项
1 着装：休闲装或户外运动服(尽量穿宽松、防磨)，天气寒冷时，要带一些防寒外套。
2 个人常用有效***：如创可1贴、感1冒药;队员中有心脏病或高血1压病史的要事先说明。
3 培训期间要服从培训师和基地工作人员的管理，严禁饮酒。
4 培训期间不能擅自使用攀爬区域内各类训练设施，以免发生意外。
5 培训期间不要离开所在的小组单独活动。
6 维护环境卫生，不要乱丢垃圾，不要在培训区域内吸烟。
7 如果遭遇恶劣天气，培训师会根据情况，调整活动时间和培训项目。但经历风雨，无疑会使培训更富于挑战性。
8 为了避免学员受伤，在进行活动前，指导教师要***热身活动。
9 训练过程中，要注意加强保护。
10 训练结束后，撤除保护装置也不能掉以轻心。
