10分钟高难度锻炼方法,5个的方式
1、简易俯卧撑式
??双脚并拢，双手比肩宽，撑地，再起。当然，俯卧撑有很多种花样可以做的更有难度，更加消耗热量，这里只列举了一个的俯卧撑。
10分钟高难度锻炼方法，5个的方式
??2、反向弓步负重式
??保持躯干伸直，右腿向后退一步，直至右膝盖轻轻着地，然后返回到起始位置
??3、握哑铃深蹲式
??握住一个哑铃放在胸口高度，脚于肩同宽，脚趾尖略朝外。蹲下至膝盖于地面平行，整个过程中保持背部挺直。
??4、左右侧腿拉伸式
??面朝一个方向，左腿伸直，右膝盖弯曲，同时将右手触底，左手放在左腿上使保持平衡，感受腿部的拉扯。停顿数次后换另一条腿。
??5、俯身哑铃划船式
??双腿略弯曲、保持背部伸直，双手各拿一个哑铃，俯身拉哑铃至胳膊肘到达臀部。停顿一两秒，再返回到起始位置。
??Ps：之所以跑步能快速的达到的方式，因为其特性在于调动腿部密集的肌肉运动。而以上运动方式，关键锻炼的点是在于腿部的肌肉锻炼!昆明健身
轻重量训练日采用的重量和上个礼拜时一样
?轻重量训练：
??经过一整天的休整之后採用轻重量来完成每组10一12次共计3组的深蹲练习，组间休息30-45秒这整整6个星期的锤炼，每次的轻重量训练，对你来说就是一次考验，你要确保每组的限定训练次数是全部完整的，而不是接近失败的边缘，在轻重量训练日，就不要添加其他动作的腿部训练了。
??大重量训练：
??在轻重量训练三天后进行大重量训练而在前一天，你要好好休息，每组的训练重量增加10公斤使自已可以完成每组8次的深蹲动作，组与组之间休息到肌肉恢状态为止。我们建议，叁分鐘的休息长度是一个不错的选择，同样你只需要训练叁组就足够了。
??下一个星期：
??轻重量训练日採用的重量和上个礼拜时一样，在大重量训练日的时候，要在上个礼拜的基础上再增加10公斤的负重，而每一组的训练次数降低为7次，组数不变
??更深一步的训练：
??如果感觉大轻鬆了，就在轻重量训练日的时候增加一些重量当然你要保证自已按照我们上面所提到的要求完成训练，并且不会感到丝毫的疲惫不堪，在大重量训练日每过一周就要在厚先的基础上增加10公斤的负重，并且逐步降低自已的训练次数。健身器材
健身基础练习六个星期的力量
健身基础练习 六个星期的力量深蹲训练
当一个健身者可以在深蹲中承受更多的重量时。那也就意味着你可以举起或者拉起更大的重量而增大深蹲的负重却又和增大腿部的肌肉块儿有所区别。健身器材
健身基础练习
??健身者往往会从中等重量高组数高次数的训练来刺激肌肉生长。并受益良多：而从事力量举的选手则通过重量递增低次数的训练来增加力量，对于想要提升自己下蹲等腿部肌肉训练重量的健身者来说，下面有一种每週两次的轻/重重量的交替譬训练方法推荐给大家。
