杨氏面瘫为您详细介绍腰间盘突出的相关内容：久坐不动或是久站不动，很容易出现腰间盘突出的问题，这腰间盘突出一痛起来简直是受不了，但是对于腰间盘突出你有多少了解呢？
腰间盘突出：腰间盘突出就是指我们***的腰椎间盘的纤维层，在外力作用下破损了，导致里面的髓核从破损的地方突出来，进而压迫到相连的******，然后就出现了我们的腰部疼痛难忍的状况了，更简单一点的来说，就像我们吃的夹心饼干，一层饼干一层心的累积，突然你一拳打下去，夹心层的奶油就被挤压出来了，腰间盘突出就是这样的。
俯卧沉腰法：患者俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰后缘间隙变小，把突出的骨核推入腰间盘间隙内。
仰卧沉腰法：患者可以躺卧在枕头上，屁股部位再放一个枕头，双手抱住放在胸前的双腿，腰部自然下垂20分钟，这一种姿势可使突出的骸核推入腰间盘间隙内。
仰卧蹬车就是我们平常所讲的空气蹬自行车，具体方法是仰卧在床上，然后双腿抬起来，做蹬自行车的动作就可以了。一次蹬五分钟，每天蹬两次。俯卧蹬车，双腿抬起在空中锻炼的不仅是腿部，更主要的是要腰部发力，这样一来能够锻炼要腰部肌肉的力量，增强腰间盘的稳定，锻炼腰部的关节，改善腰间盘突出的情况。
