




保***椎的科学的运动方式
动作一:站姿转体
动作:双脚平行站立略宽于肩,双臂伸直、两手相握、与肩同高,髋部以下保持不动,上半身向一侧转体然后返回,过程中gu盆、双腿不可移动,双脚紧扣地面,上身保持直立不得弯腰、挺腹,然后向另一侧重复以上动作。左右转体用时两秒左右,每侧做30-40次,感觉到腹外斜肌及腰椎部位酸痛为宜。
动作二:站姿转腰
动作:双脚平行站立略宽于肩,双手反扣腰部,食指、中指紧扣四五腰椎(gu盆上沿向后延伸腰椎的部位),腰部顺时针旋转画圆,重复做30-40次,旋转一周用时四秒左右,过程中双脚不可移动,头部尽量保持静止状态,腰部旋转幅度尽量加大,感到腰椎受力即可,然后逆时针重复以上动作。
动作三:站姿硬拉挺身
动作:双腿平行站立略宽于肩,双膝自然弯曲,背部肌肉收紧,肩部微微后收,双手相扣,身体前屈90度,然后挺身直立,过程中保持背部挺直,提臀,不得含胸驼背,反复提拉30-40次。往复一次用时四秒左右,感到腰部肌肉及腰椎酸痛为宜。
***的方法:
1、选择比较硬的床
很多人在床的选择上是越柔软越好,但正是因为这样,才给以后腰部受伤埋下了伏笔。腰部长期没有一个支持,会导致腰部的承受力变差,如此在生活中稍有使用到腰部就会造成一定的损伤。且睡觉的时候以侧卧为好。
2、保***部不要受寒
不管是哪个季节,怎样的天气,都尽量保护我们的腰部不要受到寒气的侵袭。腰部一旦受凉,就会变得十分脆弱,这个时候只要稍微一施加力量在上面,就会造成腰部损伤,对我们的身体健康来说十分的不利。
保护自己的腰,该注意哪些问题?
1、平日良好的坐姿、睡姿或站姿,加上规律性的锻炼身体,有助于较大限度地缓解背部疼痛的状态。需注意的是,定期运动是有益身体的,但关键是不要拉伤背部肌肉。
2、保证自身家中和工作环境的安全性,尽可能的避免腰部受伤。参加易被绊倒、滑倒的活动时,应较大限度地降低腰背部受伤的***性。
3、长期从事站立操作如理发、售货等工作人员,由于持续站立,腰部肌腱、韧带伸展能力减弱,局部可积聚过多的乳酸,***了腰肌的正常代谢,也可导致腰ji劳损而引起的腰痛。此时,一定要做好劳逸结合的准备,抓住一切空隙时间,适当的休息下,或者利用身边环境,适当的将身体依靠一下。
4、长期对着电脑的久坐族,容易患上腰椎、颈zhui病,因此,日常工作时间,要保证坐姿端正,并且,不要长期保持一种姿态,适当的伸伸懒腰,将身体往座椅后面靠,起来活动一下,都是非常有必要的。