划船练习是一项长期稳定的练习动作，不是那么容易在全部练习中保持力量及正确姿势的。诀窍在于开始时以中等阻力做4-6组。每组10分钟的练习，中间休息2-3分钟。这样心率不至于一路降低，也可以随时准备增加强度。
根据众多***健身人士介绍：“常见的不当姿势就是座位过高或过低。”如果座位过低，会大大增加腿部疲劳，也会给膝盖带来压力。
拉伸阔筋膜张肌 阔筋膜张肌起于臀部外侧的前部，一直向下延伸，形成强有力的肌腱与大腿外侧相连。这一肌腱就是胫韧带。胫韧带继续向下沿着膝盖外侧连接至胫骨上端。阔筋膜张肌负责收缩臀部，向身体两侧伸腿。由于其肌腱与膝盖下方相连，因此阔筋膜张肌也帮助伸直膝盖。 注意事项 ? 不要弓腰，腿部和上半身要保持在一条直线上。 ? 臀部不要弯曲，否则将导致缩短肌肉，而非拉伸 肌肉。
选购跑步机时，个人的身体状况在很大程度上能够帮你删除那些不适合你的家用跑步机，以便缩小选购范围，而其中尤其以身高、体重和跑步习惯为重要。这里掌握以下原则：“身高越高，体重越大，则跑步机马力越大，跑步区域面积越大”。购买跑步机时需要注意的要点开头就说明了，但我认为的一点是这个跑步机你买来之后会坚持跑步吗？还是说只是你的一时冲动，就像***一样常挂在嘴边，事实上却是行动上的矮子。当然如果在你心底下定决心要完成你的跑步大业。那么希望你能坚持并得到一个好的身材和体魄。