体育标准篮球架的篮板
规格为宽180厘米，垂直高度105厘米，其下缘距离地板***少290厘米。篮板的表面应平整，四周画上自界外线算起，宽为59厘米，高为45厘米的长方形，此长方形底线的上缘必须与篮圈上端相接。
体育标准篮球架的主杆
优质方形钢管直径为140毫米，国际标准移动炮式篮球架的主杆直径为75毫米。篮球架的移动底盒由优质钢板制成，高为20，宽为100，长为180。
标准篮球架的高度
篮圈到地面标准高度为305厘米，篮板下沿距离地面290厘米，篮板距离底线的距离为120厘米。
标准篮球架的篮筐
篮筐包括篮圈和篮网。篮圈是由坚实的铁料制造，并漆成橘色。篮网应为白色，悬挂于篮圈上，其目的在使球入篮后能稍受阻力，篮网应有十二目以便悬挂在篮圈上，其长度短为40公分，长不得超过45公分。
（七）
? 双人漫步机
功能：增强身体心肺功能及下肢，腰部肌肉力量；改善下肢柔韧性和协调能力；提高下肢各关节稳定性，对腰部劳损，髋关节酸痛，下肢活动障碍，肌肉无力，肌肉萎缩等有***作用。
使用方法：手握扶手，双脚站在踏板上，调整身体，双脚前后走动，步伐大小随个人情况适量调整。
（八）
? 双杠
功能：锻炼上肢及臂肌力量。
（九）
⑨ 肋木架
功能：这是一种综合性的练习器，可以锻炼腿部、腰部、上肢的柔韧性，且可以通过游戏的方式达到愉悦身心的目的。
使用方法：悬垂直脚举腿、悬垂屈腿膝触胸、依肋木倒立、悬垂车轮跑、悬垂侧摆腿、扶肋木后倒下桥、扶肋木侧摆腿、扶肋木前后摆腿、扶肋木分腿转髋跳、攀越肋木。
健身路径指的是在***在公园、小区、绿地等场所建设的大量公益健身器械，这些器械五花八门，多种多样，但大多没有方法指导，全凭老百姓自己兴趣。
因此，各种奇葩健身可谓笑料百出，同时这些高危动作也有相当大的受伤的风险，甚至引发意外。
其实，户外健身器械可是法宝，借助户外健身器材就可以很好地进行拉伸、力量训练或者***训练。
今天我们就给跑友们介绍如何巧用户外健身器材进行拉伸和力量训练！
一、如何巧用室外健身器材进行拉伸
1、腘绳肌（大腿后群）拉伸
牵拉腿脚跟放在器材上，支撑腿脚尖和身体方向一致，双手放在腿上保证身体稳定，身体保持挺直像前下方压，有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。
