普拉提作用
普拉提可以帮助我们调节关节酸痛、关节不灵活、脊柱疼痛、职业病、女性产前产后***等一系列问题。以及纠正脊柱不平衡，使肌肉得到静态的控制。
对腰、腹、臀等女性***部位的塑造有非常好的效果.这更适合女子在现实生活中对形体美的要求。对于现在工作压力大，经常伏案办公室，越来越多的人脊柱出现问题。它是普拉提运动创始人JOSPHPILATES发明的用于普拉提训练的小工具。拉提则注重腰背肌以及深层肌肉力量的提升，练习者通过对腰背肌训练，可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量，这强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱，提升脊柱安全，起到***正常脊柱的生理弯曲的作用。
普拉提和瑜伽呼吸方式不同瑜伽：瑜伽需要运用胸，腹进行呼吸，是属于完全呼吸法，吸气时小腹扩张，呼气时小腹收缩，鼻子吸鼻子出。
普拉提：普拉提则是鼻吸口呼，运用的是横向呼吸法，也就是胸式呼吸，腹部收紧，能感觉到肋骨架的收缩和扩展，鼻子吸气口出气。
普拉提和瑜伽运动状态不同瑜伽：瑜伽更多是静态的的，它是通过模仿动物的姿态，它的一些挤压、扭转的动作而针对***内脏进行练习。
普拉提：普拉提结合克瑜伽，太极拳，芭蕾舞形体等多种运动方式，更具多元话，更偏向于动态，对***的腰背，脊柱***以及关节的保护很有***。
肩桥：首先仰卧中立位，吸气延长脊柱，呼气想象盆有一碗水，将这碗水倒向肚脐，带动脊柱一节一节的抬离垫面至肩胛骨下角离开，此时肩髋膝三点连成一条直线，双膝向前延伸，感觉腹部被挖空，保持顺畅的呼吸，将一侧腿大小腿夹脚不变抬至桌面高度，动作中始终保持盆的稳定，想象盆像天秤一样保持左右平衡，保持顺畅的呼吸大小腿夹脚不变，轻缓下落还原，在让脊柱一节一节的下落还原至仰卧中立位。伸展、拉长也是Pilates中重要的训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮，通过对身体核心部位(腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌)的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。