粗粮***王:玉米
15斤 玉米中含有较多的粗纤维，要比精米、精面高4~10倍。而且，它还含有大量的镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。玉米上述的成分与功能，五谷杂粮，都是对***非常有利的，甚至连玉米成熟时的花穗都有作用，也对***非常有利。
方法:玉米可煮汤代茶饮，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕饼等，膨化后的玉米花体积很大，食后可消除饥饿感，而且含热量很低，是***的食品。 ***推荐:每日中餐、晚餐都进食玉米制品，坚持1个月可减掉15斤肥肉。
早餐吃五谷杂粮粥对身体好吗
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粗粮比起精粮，其营养价值是更高，含有***益寿的营养成分和辅助的***。首先，***Bl的含量较高。它能增进食欲，维护***系统正常功能。本来水稻、麦子的***B1含量并不比粗杂粮少，但是加工成精米后***B1就有大量损失。其次，五谷杂粮有哪五谷，含有大量的膳食纤维。它可以、、***、、和增强抗病能力。
米适合人群: 一般人群均可食用
米食疗作用: 性平、味甘涩、***，人脾、肾经;
具有固肾涩精，补脾止泄，利湿健中之***;
腰膝痹痛，淋浊，带下，小便不禁，大便泄泻等病症。
应用于脾胃虚弱引起的经常性腹泻:散30克，加白糖适量调匀，加水煮成糊状服，每天3次，连服10天。
米做法指导:
1. 吃要用慢火炖煮至烂熟，南京五谷杂粮，细嚼慢咽，方能起到充养身体的作用
2. 与鱼头同食，还有健脑效能，可以。
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