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鲨鱼计划方案
逆糖：就是通过阻断糖/淀粉吸收以及纤维包裹技术，帮助控制血糖升高，降低血糖值，防止胰岛素大量快速分泌，促进脂肪燃烧；加上丰富的膳食纤维和益生菌等营养物质，让***人的饮食更加自由。
5-1-1限时饮食
1、限时饮食原则
早上高蛋白优质脂肪低碳水 中午高蛋白优质碳水优质脂肪 晚餐低蛋白低碳水纯素食
具体吃法
把三餐时间控制在8~12小时之间；
早上9点后吃早餐；
晚上19点前吃晚餐（睡前4个小时）；
1天浅食日（提升燃l脂效率）
浅食日可以激l自噬，激l自噬的调控途径中，***哺乳动物雷帕霉l素靶蛋白（mTOR）是重要一环，mTOR又与AMPK互相拮抗，这意味着低碳水浅食日还能通过AMPK调控细胞自噬与下游胰岛素敏***。
1天大餐日（降低脂肪的摄入量，增加健康碳水和蛋白质）
一天允许增加100~150g的健康碳水食品，比如红薯、木薯、莓子、甜菜根或者其他块茎食物。你还可以加入少量的健康谷物食品，比如糙米和藜麦。垃圾食品是禁止的。记得睡前的3个小时内不要吃东西，如果实在要吃的话，分量尽量小。
大餐日是为了告诉身体，并不是进入了饥荒，这样可以帮助保持肌肉量，保持***率的燃l脂。
一句话，在鲨鱼计划就是让你享l瘦，瘦下来又能享受整个过程。
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******健身操为您提供：
平时我们爱吃的米饭、面条、蛋糕、甜品、饼干，都是满满的糖分。
500毫升的甜饮料大概含糖60克
300毫升的果汁大约含糖40克
250克的雪糕大约含糖50克
100克面包或饼干大约含糖20克。***瑜伽服
一份红烧肉要加40-50克糖
一份红烧排骨要加25-30克糖。
日常生活中糖无处不在，侵蚀着我们的身体，让我们变胖，皮肤变差，甚至还会引发糖尿l病、高血l压、高血l糖等等。
随着年纪增长，身体新陈代谢的降低，我们对糖的代谢也会慢慢降低，只有抗糖，抵抗过多糖分带来的伤害，才能保持完l美身材和皮肤状态。***瑜伽服
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糖对健康的危害历史：***瑜伽服
1964年，英国l营养学家约翰·尤德金就发现了糖对健康的危害，他也是早宣称糖是肥胖和心脏病的主要原因的科学家之一。
但当时的糖业协会收买了几位哈佛***院的教l授和权l威***期刊NEJM，在之后几十年的时间里，持续刊登“糖无害、脂肪***”的主题文章。以至于当时人们的注意力都放在了脂肪上，终因为糖分摄入过多而引发各种***。
一直到2016年，JAMA Internal Medicine杂志揭露了这个骗l局。人们才反应过来，原来糖也是健康的杀l手。很多***也开始陆续针对糖采取***措施。
新加坡是首l个禁止高糖饮料广告的***，还将在高糖饮料强制贴上醒目的健康警示标签。***瑜伽服
