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跑步机的***知识介绍

注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。

从走步开始：建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，健身跑步机哪个品牌好，减酯效果相对更好。

慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，家庭跑步机哪个品牌好，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

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选择跑步时间的原则

饭后两小时才能跑

人吃完了饭，血液集中在胃部，用以帮助消化，所以人吃饱了容易犯困，***跑步机哪个品牌好，部分原因就是大脑血液不足，供氧量降低，另外副交感***开始促进胃液分泌和胃的蠕动。

而跑步，由于运动的需要，大量的血液会流向四肢，这就和消化系统抢血液了，跑步还会让交感***（主导紧张、兴奋）兴奋起来，饭后一跑步，嘿！两***打起来了，结果可想而知，跑步也跑不好，消化也消化不好。

其次大家都知道，胃里塞满了食物，跑起来，咣叽咣叽的很不舒服，胃部蠕动加上跑步时的颠簸，很容易引发呕吐。饭后两小时，胃部已经没有大量的食物剩余了，跑步机哪个品牌好，这时候跑就比较好。吃得越少，跑和吃的间隔时间可以越短。

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跑前准备

很多小伙伴们一上健身房就往跑步机上跑，那是不对的，应该***行一些力量训练，消耗掉大部分糖原，毕竟长时间跑步很枯燥的。

其次要选择***的运动服和球鞋，准备一条毛巾。

上跑步机前进行5~10min的热身运动。

敲***！！！检查一下跑步机，为了安全起见。

然后数据设定，开始的速度和坡度不必太高，速度建议控制在8km/h之内，坡度用0%~2%即可。

在启动跑步机时，跑者站在两侧的边条上，等待3~5秒跑带运转正常后再开始跑步，对了，别忘了夹上安全锁。

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