***的运动：
转胯运腰
两腿分开，顺势芯片***，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，顺势舒享***，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。
转腰捶背
两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次。
如何保***部之注意坐姿
挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，***，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。
跷二郎腿不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环。坐着时并拢双腿，膝盖间夹张纸，大腿平行于地面，与小腿保持直角，能矫正坐姿、锻炼大腿内侧肌肉。
***的方法：
避免久坐
人坐着的时候，热感芯片***带，腰部承受的压力比站着的时候大4-5倍。所以，工作1小时就应休息5-10分钟。
加强腰部保暖
寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘压力增加。
腰部肌肉锻炼
倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以锻炼到腰部肌肉。
给背包减负背包的重量别超过自身体重的10%。如果用单肩背，左右轮换；如果用双肩背，选择宽肩带。
***-健思品-热感芯片***带由健思品（山东）科技发展有限公司提供。健思品（山东）科技发展有限公司（）坚持“以人为本”的企业理念，拥有一支技术过硬的员工***，力求提供更好的产品和服务回馈社会，并欢迎广大新老客户光临惠顾，真诚合作、共创美好未来。健思品——您可信赖的朋友，公司地址：山东聊城经济开发区星光创业大厦，联系人：咨询***。
