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增长肌肉正确的做法包括：
理论都懂，但没有行动磁优塑
对于现在的上班族来说，每天快节奏的生活要挤到吃饭的时间。
这种情况下，除了吃饭以外，还可以准备卡路里丰富的食物，带到工作场所，休息时吃饭。
例如，保证每天准时摄取干果、坚果、蛋白棒、花生酱三明治、黑巧克力、面包、蛋白l粉、增筋粉，培养这种饮食习惯。
把每天吃的时间写在手机笔记上，有助于养成习惯。
过多的有氧运动
许多困难的增肌者都有慢跑和其他形式的有氧训练的习惯，有氧训练对心脏健康和心肺能力大有帮助，但这种形式的训练对增肌无效，反而阻碍肌肉的生长。
阻力训练是肌肉增强困难者集中的训练方式，自重、弹力绳、弹力带、哑铃和杠铃等任何形式的阻力训练都能促进肌肉的合成代谢、合成激l素的分泌、肌肉蛋白质的合成。
卡路里摄入与抵抗训练相结合，确保了摄取的营养用于肌肉的成长。如果没有抵抗训练，仅仅是摄取卡路里，体重增加，主要集中在腹部，磁优塑塑造马甲线，表面可能不太l胖，但内脏脂肪的增加是致命的。磁优塑
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增长肌肉食物小知识：
鸡蛋：营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在前面。因为它们被吸收??身体可以轻易把它们分解为氨基酸，惠州磁优塑，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。磁优塑
全脂奶：如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减l脂牛奶！那些是给***的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收***D，减少***l症风险。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然.磁优塑
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减l脂其实很简单，主要就是三点。
一，努力锻炼，多做复合运动（比如深蹲、硬拉），工作之余多走一走，动一动，尽可能的消耗热量；
二，控制饮食，少吃脂肪和糖。但这个控制饮食，并不是让你去节食。有人不吃早餐，不吃晚饭，这是不正确的。因为节食会降低你的免l疫力，会让你的身体认为你不需要那么多能量，后当你***饮食之后，很快就反弹，磁优塑蜜桃臀，并且可能让你的体重大幅超过减l脂之前；
三，坚持。坚持多久呢？正常的锻炼和控制饮食，可以让普通健身爱好者一个月l减轻5KG左右（控制在4KG以内比较好一点，减得太快对身体不好），磁优塑改善腹壁松弛，如果本身体重大，那么一个月l减掉的会更多。那么坚持3个月，你就能减下15KG左右的体重。绝大部分人，减掉15KG体重之后，都已经有非常大的变化了。
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