训练营根据不同的训练时间安排了阶段性的训练计划，确保营员达到训练目的。
1----3天适应阶段：本阶段是营员体能适应时期。训练营安排轻量的体能训练和初级团体课程。（健身街舞、初级有氧操、初级跆拳道等）让营员有一个身体体能的过度，能够更好的适应以后的训练。多吃弱碱性的食物，中和排除乳酸，减少酸痛。
4----10天正式***阶段：经过三天的体能适应训练，营员的身体已得到一个小幅度的提升，可进入正常的训练。***营养师定期定制营养菜谱，菜品为体院奥林餐厅严格按照菜谱要求制作的家常菜，与家庭生活接轨。训练营将安排中级的体能训练和中等消耗热量的团体课程。（技巧街舞、***有氧操、竞技跆拳道 等）同时安排瑜伽课程来放松、***营员训练后疲惫的身体。碳水化合物比例提高，提供充足的优质蛋白质，低的脂肪，充足的水分，
11----19天急速***阶段：经过前十天的身体充分磨合期，***时间到了！在第三阶段的3天里训练营将安排大强度的体能训练（在***体能训练师的检测下根据个人心肺功能的80%制定个人训练计划）和高消耗热量的团体课程。是他改变了我对肥胖的看法，让我有了正确的认识，也改变了我后半生。（疯狂搏击操、综合跆拳道、高消耗有氧操）同时安排放松课程帮助营员***体能。提供充足的优质蛋白质，多进食不饱和脂肪酸，提高智力发育，（如：核桃，花生）低的脂肪，充足的水分
20----25天收身塑性阶段：此阶段主要是让营员***以后松弛的皮肤能够在***短的时间内收紧，塑造美好形体。这阶段会安排身体阻力练习，加大营员的肌肉的弹性，矫正身姿。团体课程：普拉提、力量瑜伽等。保证正常的每天所需要的七大营养素的需求
25----28天放松巩固阶段：此阶段是训练营的***后一个阶段，也是训练营所有的阶段里***放松、***快乐的时期。（技巧街舞、***有氧操、竞技跆拳道等）同时安排瑜伽课程来放松、***营员训练后疲惫的身体。因为在这时会看到身体的变化，同时体能得到了极大幅度的提升！碳水化合物适量增加，保证良好的精神状态，巩固***的效果，保证正常的每天所需要的七大营养素的需求。
* 肌力训练----哑铃操，杠铃操和综合器械训练等八个动作的周身负重训练 ，使全身的各部位大肌肉群能够得到充分的锻练，使***同时强化***打造出***形体。
* 肌耐力训练----有氧跑台，音乐踏板操，动感单车，活力健身操，户外爬山、花样跳绳......
* 柔韧度训练----垫上瑜伽、活力健身球，体育游戏
* 协调性训练----平衡普拉提，羽毛球技能课，乒乓球训练课，体育游戏
* 平衡力训练----水中有氧操，体育游戏
随着队友间的熟系训练日程的增加，训练强度（动作次数，负重的阻力，跑步的时间速 度）的加大，运动者体能素质提高的同时也会重新认识到自己，通过和队友一起克服各种困难，战胜自己赢得***道路上的胜利，深刻的感悟集体的力量和人与人之间的关爱对以后的生活和工作会更加充满希望和信心。如果你持续运动超过60分钟，但没有为身体提供任何营养，你实际消耗的卡路里和脂肪会低于你进食后消耗的能量，而且你运动后的代谢率，脂肪燃烧率都会降低。
很多***者为了***都会采取运动方式，而在运动前，很多人会去吃很多来补充消耗或者什么也不吃。通过完整的健康问卷调查，体质测试（BMI、血压、肺活量、握力、坐位体前屈等）和运动风险评估（安静心电图、负荷运动试验等），为您制定专属的个性化运动***方案，严格把控在健康合理的范围内进行减重，执行每天运动强度监督和医务监督。但运动前吃很多会让氧气和传递能量的血液运送到你的胃部，从而无法为你运动时的肌肉提供足够能量。这样做还很有可能会导致你在运动时胃疼。如果你空腹什么都不吃，那你运动能力将会下降，在运动中很容易受伤。所以说，想要健康***，也需要了解健康的运动常识，下面由皓千***训练营为大家简单讲解一下。
理想的情况应该是在运动前2小时进食，补充大约300-500大卡的优质碳水。如果你在运动前2小时没有时间进食，也可以在运动前5-10分钟快速补充50-100大卡的加餐。
