




腰椎不好怎么锻炼腰椎间盘tu出患者,这样运动,已经患有腰椎间盘tu出的患者,应及时到正规***检查治liao。根据病情的轻重,可选择保守治liao,如热敷、牵引、***;微创***;开刀***治liao等。
建议在正规治liao的前提下,进行一些辅助锻炼。
1. 飞燕式
腰椎不稳、腰椎滑脱的人不能进行该运动。
2.臀桥式
10个为一组,可缓解腰部疲劳酸痛。
3. 深蹲式
5~10个为一组,每次做1~2组。
4. 平板支撑
每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。有腰椎***的人有些运动不能做,比如倒走、用身体撞树等,对腰椎健康更加不利。
如何***:
选择软硬合适的床垫:
很多人喜欢非常软的床和沙发,觉得非常舒服,热感自发热***,实际上来说,床垫过软很不利于保***椎,因为腰椎部的弯曲处得不到有力的支撑。所以要选择软硬合适的床垫,特别是孩子和腰椎病的人,要睡硬板床,磁能***,可在硬板床上铺个床垫就好了。
双手经常揉搓腰部:
在有空的时候,我们可以将双手搓热,然后放在腰部上下、左右地揉搓腰部,能促进腰部的血液循环,赋能自发热***带,减少腰椎病的发生,如果发现腰椎处有硬结,要揉开,这是经络不通的标志。
如何***:避免长期保持一个姿势
不论是在上班,还是睡前玩手机,都要注意避免长时间的维持一个姿势。久坐的人,注意起身活动,不时地起身喝水,去厕所,只要是活动了,对腰部健康是有好处的,一定程度深也能预防腰部早衰。喜欢在床上玩手机或是看书的人,***,也要注意。在看书的时候,上半身的重量全都压在了腰椎,时间长了,很容易出现腰椎的间盘突出的现象,因此要注意多活动。
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