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先减l脂再增肌
先减l脂的目的就在于让你每天消耗的热量大于你每天摄入的热量，只要超过你的摄入，就会自然而然的瘦下来，这样的方法也叫热量赤字，也正因为如此，你才会在短时间内看到自己体重的下降。韩国进口磁优塑套盒
当体重下降后，再去做增肌的训练，会让你的身体更加轻盈，在大体重的时候，往往你没办法做一些高强度的力量训练，体重降低后，身体负担减轻，你的增肌训练的效果也就会更好。韩国进口磁优塑套盒
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增长肌肉的食品：
1、三文鱼：6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。塑造马甲线——有规律地进行腹部训练细心的人可以发现，基本上瘦子都有马甲线，这都是因为他们有很薄的脂肪层，可以给腹肌成功出现的机会。（皮质醇水平下降，睾l丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。）富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。韩国进口磁优塑套盒
2、瘦牛肉：很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。韩国进口磁优塑套盒二：绑腹带可以帮助自己恢复身材市面上的产后束缚带，被赋予了很多神奇的功效，据说产后用它可以收肚子、瘦身。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾l丸激l素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷l尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾l丸激l素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。韩国进口磁优塑套盒
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马甲线是什么？
在训练之前，我们必须要搞清楚马甲线是什么，为什么要练它，这是一个很基础的点，但是我们必须要弄清楚， 否则我们的训练将会是漫无目的的。当你肩胛骨离开地面，要注意呼吸的节奏，头部不要完全落在地板上，继续向上呼气卷起，深呼吸还原身体。马甲线其实就是肌肉的线条，是腹直肌和腹外斜肌之间的线条,因此，我们要想练出马甲线就必须要锻炼我们的腹肌，这样才会让我们拥有马甲线。韩国进口磁优塑套盒
2.怎么样练出？
这也是非常关键的一点，我弄清楚马甲线是什么之后，还要知道如何练，这样我们才能根据自己的实际情况为自己制定一份合适的健身计划，只有无氧运动才对肌肉的长成有比较好的功效，因此，我们可以通过进行无氧训练练出我们的马甲线，比如平板支撑、卷腹、仰卧抬腿、弯腰触足等动作。韩国进口磁优塑套盒那么我们就会在进行健身训练的过程中，去像一个无头苍蝇一样，去胡乱的进行训练，胡乱的去进行训练动作，也不知道自己该练什么。韩国进口磁优塑套盒
