6、花生
花生是“十大长寿食品”之一，富含***、蛋白质、脂肪、核黄素、不饱和脂肪酸和钙、磷等，《本草纲目》中记载：“花生悦脾和胃、run肺化痰、滋养bu气、qing咽止痒。”《药性考》中也说：“食用花生养wei醒脾，清肠run燥。”可见其对脾胃失调、咳嗽气喘、pin血、bian秘、肠燥等都有很好的zhi疗作用，是一种老少皆宜的食品。
7、番薯
甘薯（红薯）的营养价值超乎想象。据统计，一个中等大小的甘薯能满足***每日对***a需求量的400%，对***c需求量的37%，对***b6需求量的16%，对钾元素需求量的15%，对锰元素需求量的28%，同时它还含有大量的膳食纤维。尤其在秋天吃，营养价值和口感更好。
8、燕麦
燕麦有极高的营养价值。据中国***科学院卫生研究所综合分析的结果，我国裸燕麦粉（俗称莜麦面）中，含蛋白质15%，分别比面粉、大米高1倍以上。燕麦能滑肠***，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥***排du的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进***！
9、栗子
栗子营养丰富，据测定，栗子里面含有丰富的蛋白质、脂肪、胡萝卜素、***、矿物质等多种营养物质，其中栗子中含碳水化物为70%左右。我国历代***家均把栗子看成是yi气、健脾、补shen、强身的滋补品。汉朝***家陶弘景说：“栗yi气、厚肠胃、补shen气，令人耐饥”。唐代***家孙思邈说：“栗，肾之果也，肾bing宜食之;生食治腰、脚不遂。”
10、糙米
糙米其中的碳水化合物被粗纤维***所包裹，***消化吸收速度较慢，熟五谷杂粮哪家好，因而能很好地控制血糖;同时，糙米的微量元素有利于提高胰岛素的敏***，对糖耐量受损的人很有帮助。日本研究证明，糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者***。糙米号称清洁大肠的“清道夫”，能“吸”肠道内的淤积物，***后将其排出体外。
11、红米
红米又名“红大米”、“红曲霉”，是南方一种营养价值很高的粗粮，微微有酸味，味淡。红米的外皮呈紫红色，其内心却是红色，营养价值非常高，有bu血、延缓***、jiang血压、jiang***等***，非常适合儿童、孕妇、体弱者、中老年人。红米的营养很丰富，其中铁的含量非常高，所以有预防缺铁性pin血和bu血的***。
12、黑米
自古以来，黑米就被人们当成一种滋补保jian pin。《红楼梦》中所说的“御田胭脂米”就是指紫黑色的血糯米。黑米外表油亮，清香可口，有很好的滋补作用，被誉为“bu血米”、“长寿米”。黑米比普通大米更具营养，熟五谷杂粮生产厂家，有“黑珍珠”、“世界米中***”的美誉。古农医***载：黑米有“滋yin补shen，原产黑米健身暖胃，明目huo血”、“qing肝润肠”、“滑湿益精，补肺缓筋”等***。
13、荞麦
荞麦是一种颗粒呈三角形的作物，熟五谷杂粮报价，被一层硬壳包裹，通常去壳后磨面食用。如果是保留外皮的荞麦颗粒，则可以用来煮粥或饭。煮熟后的荞麦口感有一些粗糙，且有一定的滑腻感，建议跟其他杂粮混在一起煮粥食用更合适。荞麦含有丰富的蛋白质和植物纤维，能预防bian秘，jiang压、jiang脂、jiang糖，济源熟五谷杂粮，还能软化血管，对于***具有保护作用。
红枣的***与作用
1.抗ai，枣能提高***免yi力，并可***ai细胞。能促进白细胞的生成，降低xue清胆固醇，提高xue清白蛋白，保***脏，红枣中还含有******细胞，甚至可使***细胞向正常细胞转化的物质。
2.降xue压、降胆固醇
大枣中的***P含量为所有果蔬之冠，其具有维持毛xi血管通透性，改善微循环从而预防***的作用。还可以调节***代谢、增强免yi力、抗yan、抗***反应、降低血糖和胆固醇含量等作用；所含芦丁有保护毛细xue管通畅、防止血管壁脆性增加
3.******
大枣能提高体内单核细胞的吞噬功
能，有保***脏、增强体力的作用；大枣中的***C，能减轻化学***对***的损害，并有促进蛋白质合成，增加xue清总蛋白含量的作用。
4.预防骨质疏松
对防治骨质疏松产***有重要作用，中老年人更年期经常会骨质疏松，正在生长发育高峰的青少年和女性容易发生***，大枣对他们会有十分理想的食疗作用，其效果通常是***不能比拟的。
5.防治脑供血不足
大枣中的黄酮类物质可以防治脑缺血症并对脑缺血所致的脑***超微结构损伤有保护作用。
6.防治***病
大枣中含有丰富的***C、***P，对健全毛xi血管、维持血管壁弹性，抗动脉粥样硬化很有益；大枣中含有cAMP，其药理作用表现为改善***微循环，扩张冠状动脉，增加脑和心脏的供血量，减慢心律，降低心肌耗氧量而改善缺血心肌的代谢，故可防治***。
7.***体力
对病后体虚的人也有良好的滋补作用。
8.预防***
鲜枣中丰富的***C，使体内多余的胆固醇转变为胆汁酸，胆固醇少了，***形成的概率也就随之减少。
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