睡觉时枕头多高才有利于睡眠?
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睡觉时,若枕头太高,会使颈部压力过大;过高的枕头会造成***前倾,***的某些部分受压过大,******正常的生理前曲角度,压迫颈***及椎动脉。
若枕头太低,颈部不但无法放松,反而会******正常的弧度。所以枕头太高或太低,都会对***有所影响,造成各种颈部症状。
枕头的主要作用是维持***正常的生理曲线,保证***在睡眠时颈部的生理弧度不变形。每个人枕的高度有不同,要找到适合自己的标准高度,其实很简单,每个人立起来的拳头的高度,就是适合自己的枕头的高度,这个高度正好符合***离开卧床之后的生理曲度。
现在很多人长期坐在电脑前,保持一个姿势,很容易形成颈部问题,如***等,建议这类人睡觉时尤其要注意选择合适的枕头,头放置枕头***,选择较硬的床铺。为了缓冲和减轻行走、跳跃时的震荡,保护大脑,******的7块椎骨并非仅仅垂直叠加而成,而是形成一个圆滑的、朝向前方的弧,这就是所谓的***生理曲度,枕头的作用就是维持这个生理的曲度。选透气性好,能随时调节枕头高低,以生理位为佳,一般高度以8cm~15cm为宜。枕头的硬度要适中,龙氏***枕就是比较好的选择,龙氏***枕头不仅对头部有比较好的***和支撑功能,而且其温凉适当,老幼皆宜。
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如何缓解***的不适?龙氏***枕龙氏***枕厂家*** 凹槽乳胶枕头,厂家批发,生产批发,厂家***,医师合作代理龙氏***枕厂家***
颈部伸展
1. 保持身体平直。
2. 以伸展喉咙的方式向前推下巴。
3. 轻轻地拉紧颈部肌肉。
4. 保持5秒钟。
5. 将头转回中心位置。
6. 将下巴抬高,将头向后推,并保持5秒钟。
7. 进行5次重复。
颈部倾斜
1. 向前倾斜头部,使下巴接触胸部。
2. 轻轻地拉紧颈部肌肉。
3. 保持5秒钟。
4. 将头部***到中立位置。
5. 进行5次重复。
知道吗?歪脖不仅可以缓解***不舒服,还可以拯救地球哦⊙?⊙!颈部倾斜(左右)
1. 将头向下倾向任一肩,先于耳朵。
4. 将头转回中心并在另一肩上重复。
脖子转
1. 只要保持舒适,将头转向一侧,确保将下巴保持在水平高度。
2. 拉紧颈部肌肉5秒钟。
3. 将头部移回中心位置。
4. 在另一侧重复。
5. 每侧重复此练习5次。
这些练习是可以帮助缓和病情的影响,减轻疼痛或僵硬感。
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不同人群需要不同的枕头,你真的挑对了么?
清早起床,拥抱太阳~高质量的睡眠可以洗去一天的疲惫,让你拥有无限活力!其中,枕头就是影响高质量睡眠的重要因素之一。
介绍一个公式给大家:
(肩宽-头宽)÷2
正常情况:一般枕头高以8~15cm为宜
习惯仰卧:那么枕头的高度 z 好是8~13厘米,也就是你自己一个拳头的高度,同时,可以在膝盖下方再放一个枕头,以缓解脊椎压力。
习惯侧卧:那么枕头的高度应该等于你肩膀的宽度,也就是10~16厘米,使得***和腰椎在差不多同一条水平线上。
当然这也不是J对的,具体情况具体分析嘛。不同身高体重的人适合的高度不一样。龙氏***枕厂家***