有科学家已证实，一份的早餐不仅能保证上午营养，甚至还能保持下午的血糖水平。可是，有很多同学因为各种原因不吃早餐或匆匆几口了事，身体就会出现因血糖过低而感到饥饿，大脑的兴奋性也会降低，反应迟钝，注意力不能集中而影响学习的效率。具有调中开胃、通1便利水，jiang糖、jiang血1脂等***。所以，晚上提前十五分钟睡觉，早上早起十五分钟读读书或小跑一会儿，都能很好地“唤醒”机体，便于进食早餐。
红薯 又称甘薯或者地瓜。红薯富含淀粉，其氨基酸、***A、B、C及纤维素的含量都高于大米与白面。它还富含***必需的铁、钙等矿物质，是营养全mian的长寿食品。美国和日本两国的科学家联合研究表明，红薯含有类似雌性激su的物质，孕妇食用后能便皮肤白嫩细腻。《三因方》记，治三消渴利，糯谷（旋chao作爆蓬）、桑根白皮（厚者，切细）等分。红薯中含有粘蛋白，是一种多糖和蛋白质的混合物，属于胶原和粘多糖类物质。这种物质促进胆固醇的排泄，防止心1血管的脂肪沉淀，维护动脉血管的弹性，从而能有效地保护心脏，预防心1血管***。所以，红薯是孕妇的营养***shi品
荞麦含有其他谷物所不具有的“叶绿素”和“芦丁”，它的***B1、B2比小麦多两倍，烟酸是3-4倍。同时，荞麦中所含烟酸和芦丁都是治liao高血ya的药1物。经常食用荞麦对糖尿bing也有疗1效。***理论认为，为先天之本，其华在发。因此头发的生长与脱落过程反映了中精气的盛衰，气盛的人头发茂密有光泽，气不足的人头发易脱落、干枯、变白。对于那些养分需要量大的“特殊”人群来说，过食五谷杂粮，影响吸收而造成的危害***明显，这些人包括怀孕期和哺乳期的妇女，以及正处于生长发育期的青少年。头发的生长与脱落、润泽与枯槁除了与中精气的盛衰有关外，还与***气血的盛衰有着密切的关系。老年人由于体内气血不足、精亏虚，常出现tuo发的现象，这是***生、长、壮、老的客观规律。
其中有***xiao肿的薏米，抗shuai老的荞麦米、燕麦，有补xue乌发又富含膳食纤维的红豆、黑豆，有富含花青素的黑米、紫薯，有补shen养脾的山药，有***补xue的红枣、葡萄干，有润肤的核桃仁、花生，如果想，还可以加更多的材料进去……营养、暖身、***、***，这一碗粥，都可以做到。我家用的是苏泊尔的聚能环，效果确实不错，我有时偷懒，根本不等到泄完气，就又开火，效果也很好。
吃粗五谷杂粮好用蒸的方法。而油炸、煮粥等都会在一定程度上损害粗五谷杂粮的健康特性。粗五谷杂粮之所以健康，是因为它富含多种***成分和膳食纤维，脂肪很少，也没有糖和盐。《仁存堂经验方》记治消渴饮水，“白扁豆浸去皮，为末，以天1花粉汁同蜜和丸梧桐大，金箔为衣。但如果用油炸的方法烹调，就会吸收大量脂肪，同时粗五谷杂粮中的不饱和脂肪酸、***等营养成分也会损失殆尽。
