如果不是为了治的需要，只是希望营养均衡，在正常饮食的基础上，每天加喝一杯蔬果汁即可。都市人的日常饮食中，碳水化合物、蛋白质、脂肪都比较充足，水溶性***和微量元素容易缺乏，加一杯蔬果汁可弥补这一不足。特别是那些嗜肉如命、不爱吃蔬果的人，一旦开始喝蔬果汁，营养素均衡了，会明显感觉到精力充沛。
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喝果蔬汁后身体在适应的过程中会出现不同情况的排出毒反应，根据体质不同，所表现出的排出毒情况也不一样，这是明显的“好转反应”，请大家要正确认识，不要错把好转反应当成我是不是生病了，或者是联想到是不是果蔬汁的问题。水果、蔬菜本身不是药，所以不用担心对身体造成任何伤害！
口干：出现这种情况的姐妹是身体缺水的信号，提醒你要大量喝水了，喝水讲究方法，不能牛饮，要小口喝，一天的水量保证在2000-3000毫升左右。
变秘：这是很多姐妹会出现的一种排出毒方式，果蔬后出现变秘是一种好现象，越早出现越好，证明肠胃开始转化适应果蔬汁了，大量的活性物质比如叶绿素进入肠道，肠道会有一个代谢转化吸收的过程，肠子的长度是身高的4-5倍，完全接受适应果蔬汁需要几天的调节转化，解决方法多喝温水，保持好心态，养成每天早上无论有没有大便都去定点蹲一蹲厕所的好习惯。
