综合器械，它可不是只用来锻炼某一块肌肉的，通过改变动作腿部、臀部、胸肌、背部全都可以练到。它其实是在一根杠铃的基础上增加了一个固定的运动轨道，使得我们在练习时身体更不容易晃动。这样一方面可以更加专注于肌肉的发力，另一方面也更为安全。这个器械没有统一的使用方法，具体根据你想要练习的部位而定。有氧运动的区分有氧运动也分等张运动和等长运动，下面简单说一下他们区别和功能等张运动对系统影响为增加负荷。常见的是下面两种形式
吸气，运用手臂肌肉，屈肘慢慢将把柄向上拉，直到接近肩部。弯举过程中身体要保持平直，肘部不要前后摇动。
动作（7）悬垂举腿锻炼肌群：腹直肌下部
动作介绍：1.采用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指向地面。
2.保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿，把膝盖提到胸口
3.保持几秒，然后返回到初始位置，要避免摇晃。
综合训练器
动作（1）综合训练器深蹲锻炼肌群：股四头肌、股二头肌、臀大肌
动作介绍：1.双脚分开站立，相互平行，并保持其间距与肩同宽。双手紧握杠铃，且间距尽量张大，同时掌心向前。腿部伸直，使杠铃向上移动离开防护架。
等长运动
虽然会使心率加快，心输出量增加，但心肌收缩速度下降，心脏射血时间延长，舒张压升高明显，外周阻力。因此提高了心脏后负荷，心脏病患者等长运动时，射血分数下降，心脏收缩功能降低，又由于氧耗量过多，胸内压力升高，影响血液回流到心肺，具有一定***性。但尚有部分学者认为，等长收缩可通过显著舒张压提高冠状动脉灌注压。等长运动包括举重、哑铃、负重登梯等。跑步机主要是用来锻炼人的下肢肌肉群，同时对于心肺训练有着显著的效果。
负重跑和动感单车离心骑行是很不错的两者同时结合的运动表现。
硒帮助身体产生更多白细胞。硒不容易从食物中获得，所以可以服用补充剂。硒和锌一起服用，可以更有效地维持功能。
建议***每天摄取55微克的硒。孕妇应该摄取60微克，哺乳期妇女则是70微克。
如果你喜欢吃大量海鲜，也可以从这些食物中摄取硒。、螃蟹和金枪鱼均含有硒。
但不要过量，因为没有病的情况下，白细胞过多对身体不好，食用海产品要注意适量适度,一般每周一次即可。