糙米 糙米也十分适合孕妇食用。每100克糙米胚芽中合蛋白质3克、脂肪1。2克、***B1、B2各2 。5克、***E1。8克、***C5O毫克、***A50毫克、菸碱酸250毫克、叶酸250毫克、锌20毫克、镁 15毫克、铁20毫克、磷15毫克。这一碗五谷杂粮粥，包含了十多种材料，包括几种米、豆、干果、果干、薯类，营养极为丰富。 准妈妈吃五谷杂粮多少合适呢？ 怀孕期间，粗粮和细粮的比例好约为1：4，如果不好把握，每个星期的主食有三四顿是粗粮就可以了。吃多了反而会影响某些营养物质的吸收。
糙米和全麦粉就是五谷杂粮，加工精细的玉米也算细粮。从***角度来看，糖尿bing、高血1脂、动脉ying化的病1人多吃五谷杂粮能够增加膳食纤维和B族***（B1、B2、B6、B12和烟酸）。因此，糖尿bing患者进食粗粮也并非“多多益善”，而要适可而止。 至于日常的五谷杂粮食用频率，***建议普通人一周吃一两次就可以，患有糖尿bing、高血1脂和动脉ying化的人稍多一些就好，也不用顿顿吃。粗细搭配非常重要 在越来越崇尚五谷杂粮的今天，有不少人却陷入了“五谷杂粮”的迷思：有“麦”字就认为是全麦食品、五谷杂粮吃得越多越好
***指出，“一些采用健康加工工艺的全谷物五谷杂粮食品也是保持体重的好方式，要注意的是如何区分哪些是有助于保持体重的真五谷杂粮食品。一般来说，采用全谷物的五谷杂粮食品没有经过精细加工，保留了富含营养的表皮部分，大程度低保持了营养成分，其中就有对保持体重有价值的膳食纤维。《摄生八妙方》记载枸杞子泡茶喝的***有补益yijing，***益qi生津、敛汗，用于气阴不足的人。
另外一个区分真假五谷杂粮食品的有效方法是查看五谷杂粮食品的成分，一般来说，不添加植脂末等添加剂的全杂粮食品是值得选择的，德御坊系列的五谷杂粮快线（杂粮面）、五谷杂粮快饮（谷物冲饮）采用全谷物工艺、不添加植脂末等食品添加剂，是健康杂粮食品的佳选择。从***角度来看，糖尿bing、高血1脂、动脉ying化的病1人多吃五谷杂粮能够增加膳食纤维和B族***（B1、B2、B6、B12和烟酸）。
