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智瑜伽课程之阴瑜伽

-------------------美丽因平静而绽放

一、什么是瑜伽：

阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在***方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。 阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接***、调节***系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

二、阴瑜伽法则：

　　阴瑜伽三法则是练习阴瑜伽***基本的三个要点，其他的不知道尚不要紧，这三者却是必不可少的。

　　1，选择恰当的深度进入体式，既能够具有一定的挑战性，***瑜伽馆，又不至于在长时间保持中使呼吸紊乱和意识过分焦躁

　　2，进入体式后保持坚定的不动（这与阴瑜伽的冥想特性有关）

　　3，长时间的保持在体式中

　三、阴瑜伽的冥想特性：

　　阴瑜伽强调在保持体式的过程中，要同时进行冥想。练习者的意识不可涣散，而是要处在一种冥想状态中。其中***常见的就是要求练习者始终专注在呼吸上。阴瑜伽的练习方法和理念，很多都来自于道家和佛家，其练习时“心住一处”的方法，既符合传统瑜伽“内外修法”结合的要求，又和静坐禅修的相一致。而练习阴瑜伽本身，也是一种增强专注力和冥想力的上佳方法。

四、 阴瑜伽的呼吸方法：

　　阴瑜伽的呼吸和一般的瑜伽呼吸不同，一般有两个选择：1，自然的呼吸；2，被动的乌加依呼吸。所谓“被动”就是不主动发出声音，通过专念在呼吸上，***瑜伽馆，从内在放大呼吸的声音。

五、阴瑜伽深入体式的法则：

　　“只进不退”。当练习者选择深入体式后，在体式保持完成前，就不能够在退到较浅的位置了。因此在选择时否深入的时候，也需要练习者的一些智慧。

总而言之运动都是一个循序渐进的过程，任何运动都是需要坚持的。

瑜伽导师李娟

18岁开始习练瑜伽，并考取了瑜伽教练资格证书。此后便开始了自己的瑜伽授课之路。在教学过程中也在不断的提升自我，已达到更好的教学质量。

2013年获得亚洲瑜伽教练学会瑜伽指导师的证书，开始了***的瑜伽教练培训。

主修哈他瑜伽，热瑜伽，******，脊椎调理，普拉提，空中瑜伽。具有多年瑜伽教学经验，责任心强，有强烈的亲和力和***力。

从爱好瑜伽到学习瑜伽到感悟瑜伽，从此与瑜伽结缘，瑜伽让我成为一个快乐的人，也使我对待自己和身边的人更加宽容，温暖。不间断的瑜伽练习会不断的提醒我专注于当下，感激生命中的一切，把瑜伽中教室带到生活中的方方面面。在对瑜伽的感悟中，我不断地探索和提升自己，这不仅是为了自己，也是为了有更多的能量去帮助别人。

空中瑜伽的不同之处

智瑜伽馆前台

空中瑜伽与地面瑜伽相比是有其特殊之处的，其一：需要借助特殊器具练习反重力瑜伽的。这种器具名为“反重力吊床”，由一种丝质纤维制成，两端与室内天花板悬垂而下的锁链相连，距地面不到１米。吊床打开时形似秋千或吊架，闭合时又如豆荚，供练习者冥神静思。整个吊床承重超过900千克。

反重力瑜伽***初作为运动员和舞蹈演员的“热身操”，后逐渐成为公众健身方式之一。 反重力瑜伽融合舞蹈、普拉提和健美操，练习动作包括倒挂和“荡秋千”，能使***感官系统更加敏锐。吊床材质顺滑，有助练习者自由转换动作。

“（反重力瑜伽）锻炼***各种感官，***感官***如同本体感受器，随着年龄增长，感官易变迟钝，”反重力瑜伽教练阿里说。 身体倒立有不少益处，既能促进血液流通，又有助增强上肢力量。 阿里还说，借助吊床练习倒挂双手不受力，可减轻手臂及肩部压力，城北新区瑜伽馆，对腕部和肩膀力量弱的人尤其有益。