锻炼肌群：胸沟分离度
动作介绍：调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌
动作（2）：反式展肩
锻炼肌群：三角肌后束
动作介绍：1.坐在反式蝶机上，胸口紧靠软垫。握紧把手，而把手应调至与肩膊同一高度。手肘微曲，准备向后拉。
2.向后拉时，逐渐收紧后束三角肌。后拉到尽头时，再慢慢***放回起到始点，放回时切勿将负重块迅速放下以换来时间休息，肌肉慢慢有控制的放下能保证三角肌得到持续性的拉力。
2.背部器械
（1）高拉背训练器动作：高位下拉
锻炼肌群：背阔肌，大圆肌，小圆肌，棘下肌，
三角肌后束，斜方肌， 大小菱形肌
动作介绍：1.吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌；稍停2-3秒钟顶峰收缩
2.呼气，有控制的还原！沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到充分的拉伸。
居家运动可以通过健身器材实现更好的锻炼目标，家用有氧器械主要有：跑步机、椭圆机、健身车、划船器等；家用力量器械主要有：腹肌板、哑铃、力量综合训练器等，接下来我们大概的说一下两者的锻炼。
一、有效提高心肺功能，有氧器械：跑步机、椭圆机、健身车：
1、首***行5分钟低强度、低速度的热身，让身体各部位肌肉关节充分活动开，身体热起来，避免运动；
2、正式锻炼，可以循序渐进，阻力（速度）调到8-10之间，按照自己能适应的强度进行30分钟以上的锻炼，锻炼时可以监测自己的心率，避免超过自己的心率值。整个锻炼过程，以不急促，不断续，可以正常的说话的强度进行；
3、15分钟放松、拉升，让肌肉充分拉升，及时回复弹性，避免乳酸堆积，肌肉发硬。
那么如何进行心肺功能训练？跑步机公司
心肺功能代表***摄氧和转换为血氧供***发挥功能的能力。整个过程牵涉心脏泵血功能、肺部摄氧和转换氧气的能力以及血液循环携带氧气到全身***的效率。椭圆机更适合中老年人或者是女性，它的锻炼强度不大，适合这一类的人群用来做***训练或者是小强度的锻炼。锻炼心肺功能的办法就是有氧运动。众所周知，运动员们的心肺功能都很强。因此心率很慢，甚至低于正常值，就是因为他们的心肺功能强大，只需要少量的心脏搏动就可以供全身***的利用。因此，想要锻炼心肺功能就多做有氧运动。如慢跑、骑单车、游泳、爬山、跳绳等等。但要注意每周的运动次数不可时断时续，也不要过度的运动导致加肺功能的损伤，要制定适合自己运动的合理计划规律运动。
如果仅提高心肺功能，跑步以及骑单车，每周能达到三次以上就够了。每次跑步或者单车能保证在连续 30 分钟以上，当然也要因人而异，可以根据自己的身体素质灵活控制。
在锻炼过程中要监控心率，不要超过 180 次，不要低于 120 次每分。
如果你有严重健康问题，建议咨询医生。淋巴细胞计数低可能由许多原因造成，当中很多是暂时性的。因为爱，所以希望我爱的人健健康康，因为爱，所以我要保证自己健健康康。比如病毒、严重***和特定的，均会暂时降低淋巴细胞计数。不过，有的原因却很严重，像是特定、病毒、自体***以及会降低功能的***等。如果你怀疑自己患有严病，医生可以做出准确的诊断，并制定合适的方案。
健康的生活习惯，非常重要，特别是运动方面
Harvard T.H. Chan School of Public Health提到，除了注意饮食外，自律的生活习惯，也非常的重要。
每晚获取充足睡眠。
***需要睡足7-9小时，身体才能获得充分休息。青少年可能每晚需要睡长达10小时，儿童可能需要睡13小时。疲劳会减少白细胞计数，使减弱。获取充足睡眠有助于维持系统健康。
每天做一些减压的活动。