练五组***瑜伽帮你强身
***瑜伽是瑜伽的一种，练习***瑜伽的好处很多，比如可以通过瑜伽练习对我们的一些体位进行刺激，帮助我们达到******的***。那么，***瑜伽应该如何练习呢?大家不妨跟着简单的***瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。
***瑜伽的适合人群很广，练习***瑜伽的时候要注意先做一些简单的热身动作，这样可以有效的活动我们的身体，避免不必要的运动损伤的发生。
***瑜伽一
作用
这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。这是一个更为***的扭转体式。
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1、让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面的腿应该是垂直的。
当然，我们每一个人的身体素质是一样的，练习的时候要尽量保持我们的动作是标准的，但是，将动作练标准不是我们的练习追求哦!
2、可以把臀部下面垫上一个毯子，以防***不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
***瑜伽二
1、跪姿，右腿向右侧方伸直，吸气，双手平举。
2、呼气，上身向右侧倾，右手可扶在小腿或脚踝位置，感受左侧腰受到拉伸，身体要保持在同一平面，手臂不要弯曲。
3、将上述姿势保持三个瑜伽呼吸之后，将动作慢慢的还原，注意调整我们的呼吸节奏，换一个分享重复练习。
***瑜伽三
***
减少跟***的痛苦以至逐渐彻底治好跟***，形成正确的足弓度。
消除脚跟的疼痛，加强双膝，解除***或***症引起的膝痛，对腹部器脏有好处。
1、屈膝跪立，两膝分开至恰当舒适的宽度，双脚大拇指放在臀部下并相互接触，双手撑在两膝之间的地面上吸气并抬升胸骨。
2、保持脊椎直立，呼气时手向前伸直胸部贴地，不要让髻部从脚跟抬起，如果可能的话，将前额贴近地面，如果你感觉这个姿势非常舒适。
3、不妨将下颌贴近地面，使伸展加强。保持这个姿势，以感觉舒适为限度，同时练习胜利式呼吸法。
如果大腿内侧肌肉伸展过于剧烈，双膝之间的距离可以稍微缩短，如果你感觉不到舒展的效果，双膝可以分开宽些。
本文来源于智瑜伽
瑜伽入门基本动作11式：
姿势一：祈祷式
做法：挺身直立，南坪瑜伽馆，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
姿势二：展臂式（双臂向上举）
做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊***，开阔肺叶。
姿势三：前屈式（手触脚式）
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸：身体前屈时呼气。在***后位置时试收缩腹部，大量地呼气。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部***，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除***，使脊柱柔软，加强脊***。
姿势四：骑马式
做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在***后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
呼吸：右腿向后伸展时吸气。
益处：***腹部***，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到***平衡。
姿势五：山岳式
做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在***后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处：加强双臂和两腿***和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊***，并向他们供应新鲜血液。
姿势六：八体投地式
做法：身体放低及地，以至于在此姿势的***后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。
呼吸：呼尽后再行屏气。
益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。
姿势七：眼镜蛇式
做法：伸直双臂，南坪瑜伽馆，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的***后位置相同。
呼吸：抬起身体和弓背时吸气。
益处：腹部受到压缩，有助于从腹部***挤出淤血。这姿势对所有***，包括***和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使***重要的脊***重新焕发活力。
姿势八：骑马式（与姿势四相同）
做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。
呼吸：右腿向后时吸气。
益处：参阅姿势四。
姿势九：前屈式（手触脚式）（与姿势三相同）
做法：右脚放在左脚旁，蔡家岗瑜伽馆，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。
呼吸：在做此动作时呼气。
姿势十：展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同）
做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。
姿势十一：祈祷式（与姿势一相同）
做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。
跑步机 跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是当今家庭健身器材中***简单的一种，是家庭健身器的选择。 跑步机，其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆，复使该枢杆向机体前下方延伸，并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处，在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮，因此，南坪瑜伽馆，当跑步框架由后方被举起遂行折收作业时，该贴地滑轮将有助于使用者的施力，具有折收省力，撑持稳固的特点。
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