瓦房店户外健身器材现货价格济南杰威尔体育设施有限公司，公司主施工足球场、篮球场、网球场、足球场、羽毛球场和塑胶跑道等运动地面场地，以及自主生产户外健身路径、篮球架乒乓球桌等体育设施，产品一直出口于东南亚欧美北非等***.所有产品均有质检报告商检证产品符合GB19272-2011并通过nscc国体认证，国内客户采购请直接与我司联系
在平地上进行该练习，对下背肌群和曲肌、伸肌、臀肌、腓肠肌、四头肌和跟腱作用显著。
起始姿势：双腿弓步站立。
动作要领：向上跳跃时越高越好，可以加上摆臂动作，落地时保持弓步以减缓压力，调整好平衡之后进行下一次弹跳。双腿交换前后位置。
建议进行 2 至 3 组练习，每组 5 至 8 次，每组完成后休息 1 分钟。
甲 乙 丙
图 5-14 甲，乙，丙
辅助设备为半米至一米左右的可供站立的障碍物。落地地面要软，起到缓冲作用。该练习对于四头肌、髋关节、下背肌群和跟腱作用显著。该训练要求腿部力量速度和反应力，故也适用于其他任何运动。
起始姿势：站立于障碍物上，脚尖超出障碍物边缘，稍微屈膝，两手位于体测。
动作要领：双脚从障碍物上自然离开并利用重力向下运动，不要跳下；双脚同时着地，稍微屈膝以缓冲，之后立刻摆臂跳跃，高度越高越好，尽量在空中伸展身体，训练过程中追求强度的***大化。
建议进行 3 至 6 组练习，每组完成后休息 1 分钟。
辅助设备为椅子或同类障碍物，此练习对四头肌、臀肌、跟腱、下背肌群、腓肠肌和肩关节效果显著。
起始姿势：于障碍物一旁站立，单脚着地，另一脚踏在障碍物上。手臂位于体侧。
动作要领：两手上摆，踏在障碍物上的腿用力下瞪，使身体腾空，高度越高越好，同时完全伸展身体；此时，身体处于障碍物上方并稍微前倾，使发力的腿停在障碍物上。此时的脚步和起始姿势相反。一旦完成上述动作立刻进行反向跳跃，即起始姿势的非主导脚换为主导脚，重复此练习。跳跃时追求高度的***大化，落地时尽量轻。
建议进行 2 至 4 组练习，每组 8 至 12 次，每组完成后休息 1 分钟。