一个有计划、有监督的力量训练能提高拳手力量和肌肉耐力。该训练能增强运动员肌肉能力，但是对心肺功能和耐力的作用不大。要注意力量训练只是拳手所有训练中的一个部分。
力量训练由基本而简单的练习构成，练习肌肉对抗阻力的能力。此处的力量训练不提倡开发拳手的肌肉块，而是增加拳手现有肌肉的能量和控制力。很多教练员担心在运动员的生涯末期，这些肌肉会转化为脂肪***，这样的担心大可不必，因为肌肉***是不会转化为脂肪的，运动员退役后的卡路里摄入量超过了其日常所需，故而体重逐渐开始超标。
只进行力量训练的运动员是不能成为***的，必须结合拳手的日常训练，使之成为促进拳手力量、心肺功能等方面的推动力。
在力量训练中，***重要的就是安全和监督。要针对运动员和运动员肌肉条件来选择不同的器械和正确的练习姿势，运动员在正式进行力量训练之前要充分热身和牵拉，也可以利用小型器械进行身体放松练习。运动员所用的器械一定要在自己的合理承受范围之内。
在肌肉群训练的过程中，先使用小型器械，然后以每次 2 至 10 公斤的重量递增，直到达到肌肉承受的顶点，不同的肌肉群所需的器械重量也会不同。在达到身体极点之前，运动员都应该重复进行某一重量的练习，所谓身体极点，是指不能连续六至八次举起某一重量的时刻。
确定各肌肉群的力量等级之后方能进行力量循环训练。运动员需要不间断重复每项练习达 12 至 15 次，使运动员的每个肌肉群都得到训练。
随着对重量的熟悉和掌控，运动员仍需重复之前的重量和次数。当运动员能完全胜任 15 次不间断负重练习时，可以适当加上一至二次。
运动员能够把所有的练习都做满 15 次时，可加重 2 至 10 公斤，同时将次数增加为12 至 15 次。当且仅当运动员能不间断重复 15 次时才能加重。其他练习也是如此。
手臂及肩膀练习
双手弯举（肱二头肌、前臂）
弯举杠铃
双手反握杠铃，双腿与肩同宽。
杠铃处于大腿位置，双手自然向下。
保持肘关节固定，利用前臂将杠铃上举至胸口。
缓慢放低杠铃，并抵抗其重力，重复以上过程。
一般拳手：27 至 31 公斤，重复 10 至 12 次；
***拳手：45 公斤，重复 10 次。
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