抚顺户外健身器材制造厂家
动作：通过旋转***，向内收缩腹部肌肉，胸腔前部下沉来后卷身体。下颌微收，在下
颌和胸部之间留下一拳的距离。在后卷中，由***到中背部的脊柱构建一条柔和的曲线
。继续回卷，直到腰部刚刚碰到地板。通过下拉胸腔的前部起身，卷起到高位坐姿。
：脊柱从臀部到头部呈柔和的曲线。避免下颌收得太紧或者耸肩。呼吸：坐直的时候吸
气。身体后卷时呼气。吸气保持。起身回高位坐姿时呼气。侧抬腿式每侧重复8 ～ 12
次起始姿势：由侧卧式开始。动作：腰部抬起，身体呈一条直线，上侧的腿抬起，略高
于臀部。
：身体从头部到脚趾呈一条直线，抬起腿减轻对臀部下方骨骼的压力时，身体略微后卷
。呼吸：抬腿时吸气，腿落下时呼气。本章目标如何向运动员传达清楚的信息积极的沟
通渠道学会倾听有何特点良好的沟通能力是如何影响执教能力的介绍。
在执教过程中，***重要的一项能力就是和运动员沟通的能力，因为沟通对于建立教练员
的***，指导，激励和***职能能起到重要的作用。有效沟通不仅需要单向表达技巧，
也需要接收来自运动员及其家长信息的技巧。作为教练员，***重要的一项能力就是和运
动员沟通的能力。
指令或态度的过程，传递过程中的信息既包括语言信息，又包括非语言信息，后者可通
过面部表情，姿态和身体语言进行表达。在向运动员传递信息时，要无意识地传递非语
言信息，有意识地传递语言信息。若两者发生，那么信息的接受者就会产生困惑。比如
说，在表扬运动员时肩膀突然下坠，同时沉重地叹气，这就会让队员感到不适应。另一
个例子，告诉运动员不要对的判罚产生疑问，但是教练员自己却公开指责。感受传递清
楚的信息沟通涵盖了传递思想而正确的做法是以更加***的态度寻求解答。
使用积极的沟通渠道积极的沟通渠道能让教练员和运动员的沟通更有效，它包含了：●
相互信任●自信●尊重●合作信息传递中的主要因素注意力通过眼神交流，避免走神，
热情，强调所说内容等方法来集中注意力。积极的沟通渠道是执教过程中的重要因素。
例如，***新技术时，要合理安排运动员站位以便所有人都能看到教练员，并确保他们
不要走神。通过故事，描述或某一具体也可以让运动员集中注意力。语言简单直接教练
员的语言应该只包括运动员需要知道的信息，例如运动员失误后，教练员的评价要尽可
能简要，每一次抓住一个失误，只告诉他如何改正这个失误即可，是信息尽可能精简。
与运动员核实要确保运动员完全了解教练员的意图，可以通过提问的方式核实运动员是
否掌握了信息的关键。例如，教练员在阐述一个复杂的练习方式，经过示范后，先询问
运动员动作的核心，再具体讲解该动作。坚持如一教练员言行要一致，言行不一致时运
动员通常会学习教练员的行为。事实胜于雄辩，教练员必须三思而后行，保持有效沟通
和一定的威信，避免言行不一。
使用语言和非语言沟通运动员在视觉和听觉的双重影响下对事物有更深刻的印象，在示
范的同时解释关键点，这样运动员就会对教练员所说内容产生清晰的理解。学会倾听沟
通是双向的，而倾听是有效沟通的另一关键要素，听取运动员的意见能帮助掌握重要信
息。
倾听运动员是执教过程的一部分通过倾听运动员以及询问他们的意见能得出他们学习程
度的高低，也能发现运动员的不足，对症下药。倾听技巧积极倾听运动员渴望表达自己
，而教练员可以通过点头或简短评论（例如：我明白了）来鼓励运动员的自我表达。“
不”或者摇头都可以快速终止沟通。
目的性倾听避免过早判断沟通内容，要真诚地对运动员想表达的观点作出判断，而他们
的想法有可能非常有用！好的倾听者会创造出一个轻松，客观的环境，使运动员能提出
问题，畅所欲言。保持兴趣好的倾听者对他人的谈话内容能产生兴趣，交流时要看着对
方，用心倾听，听取对方谈话的内容和表达方式。用适当的眼神交流和身体语言来表现
出自己对谈话内容的兴趣。
对运动员而言，他们的意见能被教练员接受是非常重要的，同时这也给教练员提供了必
要的信息。信息的接受力是执教能力的一部分，通常人们很难接受批判，但是这恰好是
提高自身行为的***佳途径。总结与运动员交流的能力至关重要，它包含了两方面的内容
：讲述和倾听。具有良好沟通能力的教练员能提高队员的注意力，传递清楚精要的信息
，并且言行合一，同时拥有良好的倾听技巧，如积极倾听，目的性倾听以及保持兴趣。
．保持纪律性。
本章目标防止不良行为的***佳途径运动员能否参与团队规章制度的制定如何执行团队规
章制度如何进行正确管理介绍面对运动员的不良行为，有些教练员会采取大喊大叫，训
斥或威胁的方法让其改正，因为这些是教练员所熟知的的办法。但是如果教练员预先判
断到了会有不良行为的发生，进而制定相应条例来将其约束，那么就会避免很多此类行
为的发生。
尖锐的批评会对不良行为起到作用，但是也会造成一种敌对的***情绪，从而减少运动
员学习的动力。制定计划以保证纪律尽管威胁和训斥能在短期内起到作用，但是它们会
造成一种敌对的***情绪，而其作用时间很短，而且教练员和运动员之间一旦形成这样
的关系，会非常不利于积极氛围的形成，使运动员感受不到运动的快乐，也无法听从教
练的指导。