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***餐***蔬菜沙拉小知识：

橄榄油鸡蛋沙拉

橄榄油鸡蛋蔬菜沙拉，一道非常简单的健康***餐。有兴趣的亲们可以在家试试看。

鸡蛋，含有***必需的8种氨基酸，并与***蛋白的组成极为近似。而煮鸡蛋，不仅健康，***操***舞蹈视频教程动作，饱腹感更强，每天吃1个，还有******哦。

西兰花营养丰富，含蛋白质、糖、脂肪、***和胡萝卜素，营养成份位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”。而热量较低，对于希望***的人来说，它既可以填饱肚子，又不会使人发胖。具体制作方法

第l一步：准备食材。鸡蛋3个、西兰花1个、圣女果适量。

第二步：将鸡蛋放入锅中煮熟备用。

第三步：把西兰花掰成小块，然后放到淡盐水中浸泡半个小时。（这一步可以更好的去除残留的农l药。）

第四步：锅中倒入适量的水烧开。把西兰花放入锅中焯1分钟，然后捞出放入凉水中备用。

第五步：把圣女果清洗干净，然后切成两半，放到盘中。

第六步：把西兰花放入盘中。

第七步：把鸡蛋切成块放入盘中。

第八步：淋入少许橄榄油，再撒上少许黑胡椒拌匀。吃的时候，再放一些沙拉酱即可。（沙拉酱热量较高，所以在放的时候要多注意，也可以用油醋汁来代替。）***操

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众圣（广州）科技有限公司为您解疑：不吃主食能***吗?

能***，但是容易反弹。关于***有的人选择少吃，或者是不吃主食来***，尤其是米饭。米饭是碳水化合物，因此热量偏高，对于***的人来说确实吃多了容易长胖，因为热量增加了，所以需要更多的运动来消耗。***操

还有米饭吃完了之后，血糖升高比较快，这个时候身体会分泌胰岛素，会转化为脂肪，然后就导致了我们肥胖。所以对于爱吃米饭的人来说，虽然吃的爽，但是肉也长的快。如果想要***的话，可以将米饭这样的精制碳水换成粗粮，比如地瓜、玉米等，这样能够帮助我们***。***操

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蔬菜沙拉***应该怎么正确吃

1、蔬菜沙拉不能取代主食

有的***人群认为，***操，蔬菜沙拉里没有淀粉，脂肪，吃了不易发胖，因此会将沙拉当主食，一天光只吃蔬菜沙拉。但是，吃沙拉肯定要放沙拉酱，沙拉酱中多数是饱和脂肪酸，甚至还是反式脂肪酸，而且沙拉热量高，***操视频大全10分钟，吃多了，非但不能***，***操快节奏***舞曲，反而可能增肥，甚至对心脑血管***。再说，长期的单一饮食容易营养不良，终还是会发胖的。蔬菜沙拉可以在吃主食前，以沙拉打底。***操

2、一定要用新鲜的蔬菜

新鲜蔬菜内的***c及活性物很娇气，烹调中容易被***，而生食可以吸收各种营养素。但是，生吃蔬菜一定要用新鲜的蔬菜。如果已经在冰箱存放了一两天的蔬菜的话就不适合再生吃了。而且，有条件的话尽量使用绿色无公害地蔬菜水果，吃之前用盐水泡10分钟，去掉一些***物质。