








如何缓解膝骨关*炎
荆州市脊之源科技发展有限公司坐落于江汉平原荆州市。人杰地灵的荆州大地,世界闻名的鱼米之乡孕育着勤劳奋进的荆州人。
在物质文明飞速发展的今天,荆州脊之源科技更是着眼于全民脊柱健康事业,经多年潜心研发生产销售脊柱梳理床,并获得***实用新型专利。深得***、***、各类******会所的亲睐,更远销海外。

01
缓步行走
膝痛缓解后首先应进行行走训练,开始时缓步行走,腿要缓抬轻放,避免膝关节骨面撞击,加重损伤。步速可控制在
60步/分钟以内,每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间,在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。
02
骑自行车
每天30~40分钟的骑车运动,可以令膝痛的人收到意想不到的***。
03
慢跑
对于膝关节症状不是很严重的老人,慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时用脚的前半部分先着地,以缓冲腿的震动,防止膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来,而应缓慢步行或原地踏步。
04
高位马步
两膝稍变曲(10~30度),以膝关节不痛为宜。静蹲不动,两手平举,目视前方,开始坚持几分钟,并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可,每天早晚各做1次。
05
仰卧抬腿
仰卧床上,患腿上抬15度左右,初做时可保持1~3分钟,练习一段时间后,空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头,增加力量,每天2~3次。
06
直身跪坐
晨起后或晚上临睡前,两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐,尽力能接触到脚后部。
想了解更多详细信息,请拨打图片上的电话吧!!!
这5个习惯是腰部健康的***
都说冰冻三尺非一日之寒,腰部***也不是一天两天就形成的,它与你长时间不良生活习惯脱不了关系。
以下这5个习惯伤腰,快来对号入座:
1丨久坐
腰部头号健康***,非久坐莫属!
长时间保持坐姿的亲们,要注意了:这样下去,肌肉会疲劳僵硬甚至受损,从而出现腰背疼等症状。
比如,***本常见于中老年人,但久坐一族使得***趋于年轻化,渐渐波及到35岁以下的青年人群。
此外,也不要跷二郎腿,否则容易导致腰椎承受压力不均,造成腰椎变形或受伤。
2丨弯腰或单手搬重物
直接弯腰搬重物会让腰椎间盘突然受力增加,很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出。正确的姿势应该是先蹲下,保持腰背中立姿势,利用腿部力量,将重物搬起。
另外,单手搬重物会使身体整体倾斜,椎间盘受力方向和脊椎两侧受力都不均匀,对椎间盘的危害很大。
平时生活中,尽量双手提相同重量的物品,保证躯干平衡和腰椎受力均匀。
3丨半躺或者半靠姿势
当人处于半躺或半靠状态时,腰椎缺乏足够的支撑,原有的弧度就会发生改变,让腰椎间盘所受的压力不断增大,诱发***。
4丨走路或跑步姿势不对
长期低头或含胸驼背地走路,同样也会压迫腰椎,伤害腰部。正确的走路姿势应该是挺胸抬头,目视前方,人的应垂直在一条线上。
跑步时也应注意不要弓背向前倾,否则会导致椎间盘受力明显增加,再加上跑步颠簸的脉冲式压力,更可能加大伤害椎间盘的风险。
5丨长期穿高跟鞋
穿高跟鞋会使***过度前移,造成***前倾、脊柱弯曲增大、腰椎受力集中。长期如此,很容易造成椎间盘损伤。
如果本身就有腰部弯曲的现象,就更不应该穿高跟鞋,否则会增加腰部的曲度,给腰部肌肉造成负担,导致***。
如果不得不穿高跟鞋,鞋跟不要超过6厘米,以防腰部肌肉拉伤。走路时尽量将放在脚后跟,而不是前脚掌。另外,穿高跟鞋的时间也不宜过长,更不要连续穿几天。
想了解更多详细信息,请拨打图片上的电话吧!!!
***部特殊检查
床边试验:又称盖氏兰征。患者仰卧位,患者靠床边,臀部稍突出床沿,大腿下垂。健侧下肢屈膝屈髋,贴近腹壁,患者双手抱膝以固定腰椎。医生—手扶住髂骨棘以固定***,另一手用力下压于床边的大腿,使髋关节尽量后伸。若骶髂关节发生疼痛则为阳性征,说明骶髂关节病变。
斜扳试验:患者仰卧,健侧腿伸直,患侧腿屈髋,屈膝各90°,医者一手扶住膝部,一手按住同侧肩部,然后用力使大腿内收,并向下按膝部,如骶髂关节疼痛为阳性。
想了解更多详细信息,请拨打图片上的电话吧!!!
