轻/重重量训练简介:在这六个星期的训练中,你会经历
轻/重重量训练简介：
??在这六个星期的训练中，你会经歷每週两次一个轻重量训练日和一个大重量训练曰，当然，在大重量训练日中你才能体会到负重重量的增长效果，当然你不可能通过我们所要介绍的训练来打造局部肌肉的围度或者线条，我们的目标是要帮助你提升腿部肌肉群的素质，以及力量条件，这对于想要增加力量的健身爱好者来说是一项梦寐以求的训练计画，同时力量的强力增长将会有利于你在下一个阶段轰击出更加强劲的肌肉。
健身需要注意的事项
因为很多健身爱好者奔进健身房的时候摸不着头脑，不知道要注意哪些问题。今天我们就把健身房需要注意的十项要素分享给大家：
必要的热身活动
??要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。
的发病原因
??1、急性腰后及长期反复的。
??2、不及时、处理方法不当的。
??3、长期反复的过度腰部运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性。
??4、慢性与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重。
??第3点和第4点为大多数者的发病因素
??主要与职业和工作环境有一定关系，属于慢性，是一种积累性损伤。主要由于腰部肌肉疲劳过度，如长时间的弯腰工作，或由于习惯***不良，或由于长时间处于某一固定体位，致使肌肉、筋膜及韧带持续牵拉，使肌肉内的压力增加，血供受阻，这样肌纤维在收缩时消耗的能源得不到补充，产生大量乳酸，加之代谢产物得不到及时清除，积聚过多，而引起、粘连。如此反复，日久即可导致***变性，增厚及挛缩，并刺激相应的***而引起慢性腰痛
