***的方法
端正坐姿，拯救腰椎端正坐姿是减轻腰椎压力的di一步：
◆坐着时，腰背挺直，与大腿呈90度，***，头和腰椎的重xin连线与地面垂直。
◆千万别让腰部悬空。腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。
坐在电脑前：
除保持正确坐姿外，还要让颈部保持直立，热灸塑身***带，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度。
在操作键盘或鼠标时，尽量使手腕与桌面保持水平。有条件的可以选择符合***工学设计的专用电脑桌、电脑椅。
开车时：
驾车时，应该将座位、坐垫适当前移，使胸部尽量靠近方向盘。同时，膝关节弯曲，膝盖的高度尽量超过髋关节。保持这种姿势，即使长时间开车，也不容易腰痛。
在下背部或腰部垫个2-3寸厚的小靠枕，同样有助于缓解驾车引起的腰酸背痛。
日常***之改变不良生活习惯
靠在床头看书 很多人有睡前看会儿书的习惯，靠在床头看书一是对***不好，另外这个姿势腰部是悬空的，容易疲劳。建议改变姿势或者腰部垫实减少腰部压力。
背单肩包 背单肩包时为保持背带不下滑，背包侧肩关节会向上倾斜，脊柱向对侧弯曲，腰部也会发生相应力学改变。可改为手提包或背双肩包。
避免腰部前后、上下及左右的不平衡;避免腰部受力过大;避免腰部旋转的动作。同时可以加强腰部肌肉力量的专项训练，以核心肌肉训练为主，如平板支撑，增强腰部的核心稳定性以保***部
因为很多时候坐着、站久了，腰部的姿势就不自觉地歪了，很容易劳损而发病。对于已经出现腰痛症状的患者，建议只要不是卧床休息都应该佩戴***。佩戴***一般3~6周为宜，使用时间不要超过3个月。因为在发病期，***的保护作用可使腰部肌肉得到休息、缓解肌肉痉挛、促进血液循环，顺势芯片***，有利于******。但它的保护是被动的，短时间内有效，如果长期用***会减少腰部肌肉锻炼机会，减少腰部力量形成，腰肌就开始逐渐萎缩，反而造成新的损伤。平时锻炼时，比较简单操作的就是游泳（蛙泳）或倒后走，对腰椎都是比较好的运动，每天坚持半小时。另外，可以在医生的指导下做“拱桥”、“飞燕”的腰部功能锻炼。
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