铁岭户外健身器材研究厂家后脚旋转，快速扭胯送肩，以身体左侧为轴。身体***转移至前脚，后手完全伸展，穿透性击打目标。接触目标的同时后手前臂扭转，手腕猛烈发力使掌心向下。左手高架防守。两肩呈“T”字形，肩膀与地面平行，***稳定。（图图后手击下颚直拳的防守方法。
后手拳充满力量，所以对于年轻队员而言，必须学会如何积极有效地防守。理论上技术型拳手很难被后手直拳所击打，因为后手出拳距离长，容易被视线***。1. 肩膀阻挡身体快速右转，用左肩阻挡。将体重转移到后脚，下颚收紧并用左肩保护。
左手手肘内扣以保护躯干，右手高架防守同时准备抓反击。（图图. 肘部楔形防守伸出左臂，瞄准对手肘部。曲臂，使肘关节外展。右手高架防守。练习时建议放慢速度，由慢到快，直到防守方能应对正常速度的出拳。图后手击腹直拳——技术要领。
屈膝使整个身体下沉，肩膀与对手腹部在同一水平线上。身体保持正直，扭胯送肩，穿透性击打目标。接触目标时掌指关节朝上，拳内旋。左手注意防守抱架。（图图后手击腹直拳的防守方法肘部阻挡转动身体，用自己左手肘关节接触对方后手拳。
下颚收紧，右手防守抱架，准备抓反击。内侧拍击左手轻触对方右手拳，使其改变方向从而向下和向外侧运动。另一只手高架防守。后手反击虽然初学者不能太过于依赖后手，但是教练员应该指导他们练习下列的后手反击拳法。在初级阶段，应以陪练队员的手或手臂为目标。
后手内侧击下颚用于抓对方左手直拳的反击前脚向左侧移步，头部偏向对方前手内侧。扭胯送肩，瞄准对方下颚快速打出后手直拳。左手防守抱架。注意出拳时处在对方前手内侧，在对方动作回收时也能出拳。后手交叉反击左脚上步，同时侧身，使对方出拳路线经过自己的左肩而没有产生接触。
扭转身体，同时打出后手拳，注意该拳的运动轨迹要在对方前手拳之上，形成交叉。接触目标前转动手腕，使手掌向下，同时注意另一只手防守抱架。后手内侧击腹屈膝，朝对手直拳内侧方向上步。扭胯送肩，打出击腹后手直拳。
图后手直拳的组合这一阶段之前教练员将组合拳限制在两次前手直拳或一些简单变化上。而正常运动员在这一阶段大多能在组合拳中加上后手，但其根本仍然是***的平衡和出拳的质量。左右直前手快而轻地出拳。前手结束后上步。
扭胯送肩，打出击打下颚的后手直拳。双前手及后手击打下颚这是教练员***次介绍“三连击”：两次前手直拳，强调快速。前手结束后上步。打出击打下颚的后手直拳。掩护拳手在这一阶段中，教练员应计划让拳手体会对手的双手击打。而拳手此时也应学会面对对手强大的组合拳压力时如何掩护。这一防守姿势能在反击的机会出现之前保护自己的有效部位，是暂时性的。
半掩护和安全防守当遭遇对手暂时性的强大压力时，这是一种有效的防守方式。将重量转移到后脚。左肩保护下颚。左臂保体的左侧。右手高架防守 对方摆拳或者其他出拳。双手掩护利用肘关节和前臂保护躯位。双手举高，位于脸颊附近，保护脸部和下颚。
时刻观察对手，寻找转防为攻的机会。图在练习上述两种防守方式时，可让陪练队员出拳，不要用力，使拳手吸收动作要领的同时免于受伤。教练员应当指导拳手眼睛紧盯对方，不要消极防守。心肺功能本章目标理解心肺功能在训练中的重要性。
理解有效训练区及其使用方法有效训练区提高肌肉和心肺系统的训练方式有很多种，它们都能帮助运动员达到良好的身体状态，却不至于太过激烈。也就是说，存在一个“有效训练区”，运动员在该区域内能够增强身体素质，同时不至于产生***。找准自己的“有效训练区”非常关键。
运动员的“有效训练区”一般在其***大摄氧量的 60%至 80%之间。低于 60%时几乎可以认为训练并未起到作用（除生病卧床***或其他特殊情况外），超过 80%时即便做大量练习也很难***。***大摄氧量（亦被称作***大有氧能力）的仅仅是一个概念，是指在***进行***大强度的运动，当机体出现无力继续支撑接下来的运动时，所能摄入的氧气含量，是一个临界点。
但其提供速度远远赶不上肌体消耗能量的速度，肌肉的有氧功能被***，同时心率也达到峰值。一般人几乎能在同一时刻达到***大摄氧量值与***大心率值。实际上***大摄氧量的60%至 80%这个区域也正好处于***大心率的 70%至 85%之间（图 4-1）。在运动负荷试验中，医生会告知运动员的***大摄氧量和***大心率往往比一般人要低。该个体的***大摄氧量仍为此测量***大值的 60%至 80%。肺部为血液循环提供更多的氧气在这个临界点***大心率仍为此测量值的 70%至 85%。
运动员在“有效训练区”范围内训练20 至30 分钟后可以极大地练习心肺功能，也就是运动员会在此期间达到***大心率70%，而***大心率的 85%为训练上限。在进入该阶段（称为刺激阶段）之前，应该***行 5 至 10 分钟热身，以防止心率突然上升。热身对身体各关节和肌肉也有一定作用，能防止运动的发生。合理利用有效训练区***的训练模式是让运动员在“有效训练区”内进行训练。也就是将其心率控制在***大心率的 70%至 85%之间。通常情况下。
刺激阶段完成之后，应该进行 5 至 10 分钟的整理放松，逐渐降低训练的强度直到训练结束。突然中止训练会让血液突然停滞在肌肉中，导致，大脑和胃肠等身体供血不足从而引起诸如头昏（脑部供血不足引起），心动过快（供血不足），反胃（胃肠供血不足）等等***。
何时测量心率训练停止后心率会快速回复，所以训练一旦停止就应该立刻测量。测量 10 秒心率在乘以 6 得到一分钟心率。测量 1 分钟或者 15 秒都不尽准确。．超等长训练本章目标理解超等长训练在训练中的重要性。
使运动员更快捷，强健。超等长训练通过快速的节奏变换来增强运动员的速度和力量。超等长训练符合拳击力量训练的宗旨，但是在制定计划时仍然要考虑安全因素，因为该训练对身体各关节施加很大的压力，必须在监督下进行。此外，训练内容和强度也因人而异，刚开始时建议在柔软表面进行，例如草地或健身毯。并根据运动员时机身体状况和承受能力适时调整。增强其肌肉系统功能能够明确超等长训练的原则理解和演示超等长训练介绍经过精密计划和安排的超等长训练能有效开发运动员的肌肉。
没有接受过系统肌肉训练的运动员会在训练后很觉到肌肉力量的增强，此时可通过以下方法寻求进一步加强：专注于力量。专注于速度。增加训练速率和重复次数。训练原则训练的针对性是***重要的一条原则，教练员必须充分考虑运动员的实际情况并针对性安排训练内容。