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***餐***蔬菜沙拉小知识：

橄榄油鸡蛋沙拉

橄榄油鸡蛋蔬菜沙拉，一道非常简单的健康***餐。有兴趣的亲们可以在家试试看。

鸡蛋，含有***必需的8种氨基酸，并与***蛋白的组成极为近似。而煮鸡蛋，不仅健康，饱腹感更强，每天吃1个，还有******哦。

西兰花营养丰富，含蛋白质、糖、脂肪、***和胡萝卜素，营养成份位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”。而热量较低，对于希望***的人来说，它既可以填饱肚子，又不会使人发胖。具体制作方法

第l一步：准备食材。鸡蛋3个、西兰花1个、圣女果适量。

第二步：将鸡蛋放入锅中煮熟备用。

第三步：把西兰花掰成小块，然后放到淡盐水中浸泡半个小时。（这一步可以更好的去除残留的农l药。）

第四步：锅中倒入适量的水烧开。把西兰花放入锅中焯1分钟，然后捞出放入凉水中备用。

第五步：把圣女果清洗干净，然后切成两半，放到盘中。

第六步：把西兰花放入盘中。

第七步：把鸡蛋切成块放入盘中。

第八步：淋入少许橄榄油，再撒上少许黑胡椒拌匀。吃的时候，再放一些沙拉酱即可。（沙拉酱热量较高，所以在放的时候要多注意，也可以用油醋汁来代替。）***跳舞

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***餐***蔬菜沙拉小知识：

爽口西葫芦沙拉

西葫芦含有较多***C、葡萄糖等营养物质，具有除烦止渴、清热利l尿、消l肿散结的***。另外，西葫芦热量很低，***期间也可以食用。具体制作方法

第l一步：准备食材。西葫芦1个、青金桔3个、圣女果3个。(青金桔和圣女果都是用来点缀的，没有可以不用。)

第二步：把西葫芦清洗干净、去掉头尾。然后用工具擦成丝。

第三步：把西葫芦丝装盘，然后放少许青金桔片和圣女果片点缀，如图。吃的时候，***跳舞，淋上沙拉酱即可。（沙拉酱热量较高，所以在放的时候要多注意，也可以用油醋汁来代替。）

第四道：鸡肉***沙拉

***肉脂肪含量低，饱腹感却超l强。***期间吃这个再合适不过。具体制作方法

第l一步：准备食材。***肉一块、苦菊一棵、生菜适量、黄彩椒适量、小西红柿适量、柠檬一个、千岛酱适量。

第二步：将***肉清洗干净后，擦干水分。然后用盐、黑胡椒粉腌制半个小时左右。

第三步：将清洗干净的生菜掰成块、苦菊撕成小段、彩椒切块备用。

第四步：将所有青菜放在一个大盆中，然后倒入适量清水浸泡。第五步：将平底锅烧热，倒入橄榄油，然后将***放入锅内开始煎制。

第六步：一面煎制金色后，翻面煎制另一面，煎好后取出晾凉备用。

第七步：将青菜捞出，控干水分后放入一个大碗内。挤入少许柠檬汁拌匀。

第八步：将煎好的鸡肉切块，然后放在青菜上，***跳舞视频简单，装饰一些小红柿。食用的时候淋上千岛酱即可。***跳舞

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***蔬菜沙拉的做法一蔬菜沙拉

原料:西芹、菜花、胡萝卜、洋葱、酸黄瓜。调料:盐、鸡精、醋、黑胡椒。

做法:把菜花和西芹焯熟，***跳舞视频在一周内瘦10斤，其它切丁，然后用调料拌好后就完成了。***跳舞

注意：吃主食之前，若先以沙拉打底，***跳舞软件，可以使每顿摄入的热量减少10%左右。在准备蔬菜沙拉时，不要将蔬菜切得太细，每片菜叶以一口能吃下的大小，以免因其太细吸附过多的沙拉酱，而吃进去过多的油脂;叶菜手撕，以保新鲜;在沙拉酱中加入少许鲜柠檬汁或白葡萄酒，可使蔬菜不变色。***跳舞