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瑜伽让我们强大，如你所知，一个强大的女人总是美丽的。瑜伽调理你的全身，特别是你的核心，手臂、臀部和大腿。如果你的自尊需要提振，瑜伽就能真正帮助你。众多研究表明，瑜伽有助于了解自己内部所以你开始意识到所有这些你身上潜在的东西。你可能不会一开始就注意到它，但随着时间的推移，你会明白到你知道自己更多，你比你看起来更强大。2、她让你平静和***当一个女人感觉到有压力，她看起来不自信和美丽。瑜伽是消除压力的方法之一。每天做瑜伽会让你平静和***，并将帮助你保持乐观和更好地处理问题。当你平静和***，记住，你比有压力的时候更漂亮。3、她让你谦卑另一种方法瑜伽会让你变成一个更***的人是通过给你巨大的谦卑。总的来说，她会让你谦卑。当你失败在一个姿，你不要放弃，对吗？你继续练习直到你成功。这种方式，您将学习如何承认自己的错误，原谅自己还有别人。瑜伽让你感觉更容易接受自己的不***。4、她让你更开心即使你不擅长瑜伽，她还能让你更开心。事情是这样的，瑜伽刺激伽码氨基丁酸***大脑，降低压力，让你保持乐观。此外，瑜伽会刺激你的大脑5-羟色胺产生。当你感到悲伤或有压力，找几分钟来练习瑜伽，你就会看到结果。你会变得更快乐和更积极的，乐观的女人通常是美丽的，所以确保你总是有时间做瑜伽。5、她给你一个健康的身体瑜伽可以帮助你***也能给你一个健康的身体。瑜伽可以提高灵活性，防止关节疼痛，并帮助身体保持健康，当然，要有一个健康的饮食计划。疲惫不堪的身体并不是美丽的，但一个健康的身体就是美丽。做瑜伽是一个的让自己健康、更漂亮的方法。毕竟，如果你没有一个健康的身体，你怎么能应付生活中的一切况和成为一个更好的人呢？6、好的姿势看到一个女士和好的姿势是令人愉快的。好的姿势让每个女人感到自信和美丽，她看起来比、衰落的女人更美丽和更健康。如果你想改善你的姿势，瑜伽是必须的。尝试一些简单但有效的姿势，如***、树式、舞王等等，你会在短短几周有一个更好的姿势。7、***的肤色瑜伽可以改善身体的每一个领域的血液循环，包括你的脸。这给你一个自然的***的肤色，光彩照人。这个动作创建良好的血液循环，帮助体内淋巴流体沿着身体流动。尝试做几个姿势，你的脸颊看起来会更红润，我保证！如果你从来没有做瑜伽，你今天应该试一试。你会在你的生活中注意到很多好处。你不必做困难的姿势，如果你是瑜伽新手。从头到脚选择简单的姿势来实现美丽和灵活性。我尽量每天都做瑜伽，哪怕只是几分钟。
瑜伽—******时代已经来临

***的历史可谓源远流长，早在古希腊时代，“维纳斯***”就让人类认识到女性臀部的曲线美。臀部上连脊椎，下连双腿，是全身机能的发动机。

从视觉上看，拥有美丽***，曲线曼妙，拉长臀线的同时，也增加腿的长度。

从***上看，臀部是脊柱（即督脉）的开始，督脉是气血的总开关。

臀部下降1℃，***提高3-5倍，***能力下降10倍。***讲“百病因寒起”，可以让女人告别“冷血动物”，调理，改善***，提高生活质量；

臀部也是三腑之管，排泄系统，生殖系统，泌尿系统，能很好的排肠毒，清除肠道垃圾，改善***，调气血防***；

也能改善下肢循环不好，腿脚浮肿，并且可以调节（青春素）。

如何很好的塑造翘屁？

Echo老师将“秘籍”传授给大家啦~

快点学起来，***指日可待！

锻炼方式

每周3-4次，每次3组 每条腿12次。这只是个标准，你可以按照自身能力练习，练到感觉你锻炼的肌肉有颤动感，力竭为止，效果佳。

01、曲左腿将左脚回勾放在右大腿上方，双手体前水平端平，脊柱延展，***孕期瑜伽馆，保持内陷，臀部向后坐低，左膝左臀保持下沉。

02、双手扶砖，带上普拉提的横向呼吸，呼气时，曲右腿九十度有控制向上抬高，腿保持内旋，往上后踢腿。

03、曲一只腿旁侧九十度打开，保持绷脚尖，向前并且向上发力，启动臀中肌和臀小肌。

也可以做进阶动作，将单侧腿伸直旁侧打开，依然是向上向前发力。

04、侧卧直抬腿：侧卧，保持头颈肩脊柱一条线，呼气，上方腿向上抬高，如果需要加强，可以在腿上绑上瑜伽弹力带，这个动作主要是塑造臀部侧面的。

05、蚌式： 侧卧，保持头肩脊柱一条线，曲双膝九十度，呼吸时，缓慢而有控制的将上方的膝盖离开，吸气收回，加深的话，可以绑弹力带，还可以辅助人帮忙将上方膝盖向下沉，寻找对抗发力，事半功倍。

06、跪姿侧面抬腿

虽然不太美观，但是非常有效。

曲腿九十度旁侧打开，绷脚背，膝盖向前向上推送，这个动作做的时候也要注意全身收紧，两河瑜伽馆，不要甩腿，一定肌肉hold住。收回时力量不可松懈。

07、加深，直腿旁侧打开，***孕期瑜伽馆，力量向前向上推送。要点与曲腿九十度一样。

08、俯卧瑜伽垫：先让身体前侧延展平铺打开，双手上下交叠放额头下方，双脚打开与髋同宽或者比略宽，双腿伸直，把意识放在臀部上。呼气，双腿抬高。

09、俯卧，微曲双腿，将大脚趾轻触，保持连接，不要离开，呼气，双膝离开。

要点在于保持身体前侧的延展，肩膀柔软平铺寻找后背的方向。

10、臀桥：屈膝仰卧，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开，以肩背和双脚为支点，将臀部向上发力顶起，中下背和大腿慢慢起，保持十个呼吸，再缓慢而有控制的还原。

11、也可单腿起加深，要点与双腿起一样。

为了翘屁***，赶紧练起来

忘了说，练翘屁还能顺便塑腰哦~

瑜伽初学 ， 我的骨头很硬，做不到标准怎么办？

在瑜伽的世界里，你可以拥有平静的心，真实的与自己对话，但是很多人喜欢瑜伽，却迟迟没有正式的开始练习，***孕期瑜伽馆，原因是怕自己“做不到”。其实不是做不到，而是没有去做，如果一个喜欢瑜伽，想要练习的人，只要你参与瑜伽的练习，你就可以“做得到”。瑜伽的世界不强求你，你只要做到自己的极限就是很棒的。重要的是循序渐进的练习。

一直都被很多人多次提问过这么个问题：我的骨头很硬，能练瑜伽吗？我的骨头很硬，不能做到标准怎么办？我的骨头很硬……

骨头本来就应该是硬的，不是吗？其实，我们所谓的“骨头很硬”是一种肌肉的僵硬。身体很硬，弯下腰手只能垂到膝盖下面，这不仅仅是身体很硬，更多的因素就是气血不通的问题。气血通畅，身体会因暖而自然柔软。身体的僵硬，往往因缺乏运动，而气血没有流畅的效能，故此会硬一些。

而大部份人的观念多半建立在，瑜伽就是要筋骨很软的人在学的，而***终目的是可以把脚放在头上，那么你可就错了喔！ 很多真正的瑜伽大师都是男性，而且不乏上了年纪的长者，且他们可能也不是大家想像中的大瘦子。

瑜伽练习并不要求练习者一定要做出高难度的，让人感觉“不可思议”的动作，瑜伽练习的优点在于，即便是身体僵硬的人，一旦产生了练习瑜伽的念头就可以马上开始，就算没有完整的完成体位，在努力、专心的练习过程中，也同样可以通过刺激身体的相关部位，起到锻炼身体的***。换言之，只要做到你身体的极限，就有效果。

所以说，瑜伽的魅力与精华就在于不管自己身体的软硬程度如何，只要在锻炼的过程中，体会身体的变化，以及这种变化带来的感觉，用身体的感觉来判断练习效果，用内心的体验来指导练习，就对自己的身体很有帮助。

同时，体位练习并不是瑜伽练习的全部，瑜伽练习在摆出瑜伽体位的同时还要注意呼吸和冥想，这些都是引导身心走向健康的重要因素。

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