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水肿***要注意什么?
1、避免吃进太多的盐：盐在我们的饮食中无所不在，从煮菜加的粗盐、酱油，到调味料、罐头或加工食品，甚至一些饮料中都含有不少的盐。当摄取过多的盐分的时候，水分子会从细胞内跑到细胞间系中，也就是这些水分会让皮肤看起来浮浮泡泡的，身体的循环慢下来，下半身也容易变得肿肿的。每日钠的饮食建议量为2300毫克，然而根据美国的营养调查，一般人平均每天约吃进去5000-6000毫克、相当于快要两倍的量！***操***舞蹈教学视频大全
2、你的饮食少“钾”了吗：钾和钠的平衡是决定水分在身体怎么跑的重要因素之一，因此注意钾的摄取量也很重要。高钾的食物包括： 低钠盐、茶、咖啡、大部分的蔬果类食物如深绿色蔬菜、香蕉、草莓、哈密瓜等。水肿通常是身体试着告诉你它少了什么或多了什么的时候，因此我们如果可以均衡饮食、摄取完整的营养素，尤其是摄取足够的钾和纤维素，轻轻松松就可以打败水肿的烦恼！ 怎么样吃才是均衡饮食呢？ 美国***界包括美国心脏协会、美国l营养学会都推荐的戴舒饮食就提供了很好的饮食原则： 包括均衡五大类食物、选用低油脂食品、多选用高纤维食物、少盐及加工食品等等。***操***舞蹈教学视频大全
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***餐***蔬菜沙拉:
蔬果酸奶沙拉
酸奶可以帮助我们促进肠胃的畅通，排出毒l素，有效的去除腹部脂肪，在酸奶中搭配其它有营养的水果可以起到更强大的***作用，例如香蕉和奇异果这种营养丰富的水果，搭配上味道纯正的鲜奶就可以制成味道和口感都非常棒的水果酸奶沙拉了。
我们可以任意的选择自己喜欢的***水果及蔬菜，然后切成小块放入碗中，后淋上一层低脂酸奶就可以了。***操***舞蹈教学视频大全
金枪鱼沙拉
介绍了一些非常清淡的蔬菜和水果沙拉，后要教给大家一道味道鲜美的金枪鱼沙拉。
可以准备一些蘑菇、芦笋以及圣女果作为配菜，首先把这几种蔬菜洗净切开，然后一同放入热水中焯一下。接着把它们放入金枪鱼罐头中，撒上少许的沙拉酱就制作完成了。准备一些生菜，用生菜叶夹着金枪鱼沙拉吃味道真是非常棒。***操***舞蹈教学视频大全
