坐姿划船机
坐姿划船与高位下拉相似基本都是训练后背的器材，但它的動作轨迹和高位下拉是俩个不一样的平面，这让 它更能训练到后背靠中间部位的肌肉，能让背沟愈加深，背部肌肉愈加立体，是男生和女生都应当训练的器材。
操作方法：
1.吸气挺胸，用胸部抵住前侧挡板
2.呼气带动握把，呼气时利用腹部呼气，保持着挺胸动作
3.把握把拉到幅度时，保持着1-2秒，感觉背部肌肉的压挤感
肩部平举器
動作：器材侧平举
训练肌群：三角肌中束，斜方肌
動作介紹：1.脸向前看，挺胸，脊椎保持着自然弯曲。这是你的刚开始动作。
2.将上臂向外侧平举，远离***中线。继续做直到上臂平行于地板。停止一会儿，重回起始地方
坐姿蹬腿机
動作：坐姿蹬腿
训练肌群：股四头肌、臀大肌
動作介紹：1.两脚放到踏板上，保持着比髋关节略宽一点儿的间距，身體保持正直，收紧腰腹，挺胸，手握到握把上
2. 随后深呼吸，感覺腿部使劲，腿部前侧、后侧和臀部要一起使劲，一起呼气，将重量蹬起，健身器材专卖，到顶点时膝盖稍弯无需完完全全伸直，间歇一秒，随后深呼吸，一起膝盖弯曲，复原到刚开始时的动作。
下犬式小腿启动伸展： 1.先将双手撑在地板上，单脚重量放在右脚上，并将左脚放到右脚后，把腰部打直。下犬式小腿启动伸展 2.把屁股往后延身，能明显感受到小腿的延伸。下犬式小腿启动伸展 3.维持这个资姿势，停留15-20秒。下犬式小腿启动伸展 4.换另外一个角度，让膝盖做些弯曲停留15秒左右。下犬式小腿启动伸展 5.便能训练到跟腱部位。下犬式小腿启动伸展 四、肌群锻炼拉伸拉伸梨状肌梨状肌位于臀大肌内面，属于影响髋关节活动的深层肌肉。它从骶骨前部一直延伸到股骨顶部的突起（或称大转子）上。梨状肌的主要功能是髋关节舒展（站立）时向外旋转腿部。髋关节弯曲超过60度时，户外健身器材，这块肌肉则会导致内旋。
拉伸阔筋膜张肌阔筋膜张肌起于臀部外侧的前部，一直向下延伸，形成强有力的肌腱与大腿外侧相连。这一肌腱就是胫韧带。胫韧带继续向下沿着膝盖外侧连接至胫骨上端。阔筋膜张肌负责收缩臀部，向身体两侧伸腿。由于其肌腱与膝盖下方相连，崇左健身器材，因此阔筋膜张肌也帮助伸直膝盖。 注意事项? 不要弓腰，腿部和上半身要保持在一条直线上。? 臀部不要弯曲，否则将导致缩短肌肉，而非拉伸肌肉。
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