椭圆机操作注意事项
1、不要向后运动，以前很多的朋友认为，在椭圆机上向后运动，可以更多的利用到臀部，其实是吗？两种方向主要是针对你的大腿部分，而且向后运动的时候，膝关节的压力会增大，长久的下去，会对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。
2、尽量不要让脚板离开踏板，因为椭圆机上的部件很多，如果说你离开的话，稍有不慎会碰撞到，造成不必要的的损伤，同时也让你保持不住身体平衡容易摔倒。
椭圆机的使用优势
椭圆机是一种间歇训练，固守同一套锻炼模式，不仅容易失去训练的乐趣，也很容易让自己停在平台期里，达不到减肥、增肌、加强耐力的目标，还可能导致过度伤害，即重复性应变损伤。因此，多切换椭圆机的模式，不仅能帮助克服平台期，还能降低受伤的风险，以及让健身更富乐趣。椭圆机具有0-20度坡度升降功能。椭圆机的使用优势椭圆机是一种间歇训练，固守同一套锻炼模式，不仅容易失去训练的乐趣，也很容易让自己停在平台期里，达不到减肥、增肌、加强耐力的目标，还可能导致过度伤害，即重复性应变损伤。可以通过控制面板上的坡度快捷按钮来改变椭圆机的坡度，从而加快卡路里消耗。而踏步运动轨迹的改变也使得不同肌肉群都得到充分地锻炼。
椭圆机使用中的注意事项
①切忌无阻力蹬踏，切忌利用惯性保持高速运动，这样一旦运动频率跟不上惯性，就会容易发生运动损伤。
②不要将椭圆机当跑步机，运动时只腿在用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。椭圆机顾名思义，就是你在椭圆机上不管是在慢走还是跑步时，所运动的轨迹路线呈椭圆形。因此一定要手脚配合，脚下用力时手臂也需要配合发力。
③抬头挺胸，不要低头练习，眼睛注视正前方，注意力集中。建议在椭圆机时听歌或者听书，不建议看电视。不然从椭圆机上下来时容易觉得头晕眼花，而且因为看电视时注意力分散，可能达不到燃1脂心率。
椭圆机基本常识
1.椭圆机是有氧器械中对人体关节和膝盖损伤zui小的，但也是有氧器械中锻炼和减1脂效果较弱的。
2.椭圆机有固定的运动轨迹，通常呈椭圆形，因此椭圆机属于被动运动。
3.椭圆机使用中zui容易被忽视的重要步骤：输入个人信息，选择锻炼程序，调节阻力，调节坡度，更换把手或脱手。
椭圆机使用技巧
1.身体直立，不要弯腰驼背。
2.抬头挺胸收腹，不要耸肩。
3.脚踝和臀部成一直线，脚不离开踏板。
4.身体重1心在脚后跟与脚趾中间，脚后跟不要抬起。
5.锻炼时，收紧臀部。
