收缩股二头肌，用力尽可能的向上弯举尽。 停顿，缓慢有控制的下放。
（5）坐姿髋外展训练器动作：坐姿髋外展
锻炼肌群：髋外展肌（臀中肌、臀小肌等）
动作介绍：1.在腿外展训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿外侧。
2.双腿用力向外尽可能打开，保持1-2秒。
3.然后双腿在重量的拉动下自然收紧，双腿收紧后不要停顿，立即开始外展双腿，进行下次动作
站姿小腿训练器动作：站姿提踵
锻炼肌群：小腿三头肌（腓肠肌、比目鱼肌）
动作介绍：1.双手掌心朝前握杠宽于肩，杠铃置于肩后，收腹、紧腰、挺胸，身体直立，膝关节伸直。
2.接着吸气，尽可能高地向上提起脚跟，稍停3～4秒钟。然后呼气，缓慢还原，重复练习。
（10）坐姿小腿训练器动作：坐姿提踵
1.正坐在凳子上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。
2.随即吸气，以小腿三头肌的收缩力量，使脚跟踮起到位置，小腿肌肉群完全收紧，稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟还原。重复练习
手臂向前抬高，直到拳头到达眼睛的高度，然后慢慢回到起始位置。一组重复足够次数后换另一侧手。
动作（3）拉力器侧平举锻炼肌群：三角肌中束
动作介绍：1.握起把手，钢缆从身后拉起，另一手可扶实器械以保持平衡。慢慢拉起直至手臂与地面平衡，手肘与手掌应处同一高度。整个过程手心都保持向下
2..在高点时，稍停一秒，慢慢放回起始点，重复完成规定次数；然后换另一手重复以上动作。
动作（4）拉力器俯身平举锻炼肌群：三角肌后束
动作介绍：1.俯身身体接近水平位置，两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对握住拉力器把柄，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。
根据美国纽约心脏病学会（NYHA）和 Goldman 等人提出心功能分级方案制定患者的心功能训练方案 。
Ⅰ级：患者活动量不受限制，可做代谢当量 METs≥7 的运动（可以进行慢跑30分钟以上），每周运动 1次～2次，每次30min～40min，渐增至每次60min 。
Ⅱ级：患者的体力活动受到轻度的限制，可做代谢当量 5METs～7METs 的运动（如登山、走楼梯、健身车、椭圆机、自行车、跳绳等），每周运动锻炼 3 次～5 次，每次 10min～25min 。
Ⅲ级：心脏病患者体力活动明显限制，可做代谢当量 2METs～5METs 的运动（如简单散步、瑜伽、健身车、椭圆机、自行车等），每周运动 5次～6 次，每次 5min～10min，渐增至每次 40min 。
Ⅳ级：心脏病患者不能从事任何体力活动。休息状态下也出现心衰的症状，体力活动后加重。可做代谢当量 METs＜2 的运动 （如简单散步、太极等），每天一次，每次 5min～10min，直到***等级到3级水平，可进行提升锻炼强度的其它运动。
跑步机的出现，在为******领域方面提供很大的帮助，因为你可以把METs当作跑步机的km/h，进行有效的***锻炼。Ⅱ级以上呼吸***锻炼的患者使用跑步机慢走时请双手扶稳跑步机。