夏天是***心火旺，肺气衰的季候，人因此晚睡早起，顺应平常，保护阳气。晚些入睡，以顺应平常阴气的缺少，早些睡醒，以顺应阳气的充盛。由于夏季太阳升的早，清晨气氛新鲜，早起后到室外参与一段动作，对增强体格颇有益处，夏天多日光，不能讨厌日长天热，仍维持参与劳动以及体育运动。因为夏季中午温度典型高，夜晚休息过程较短，要合理午睡，以清除”疲倦”，坚持充分的精神。
合理的运动有利于膝关节的练习，能加强膝关节周围的韧带以及肌肉的力气。但不建议中老年人进行爬山、爬楼梯、深蹲等运动。因为人的膝关节就像汽车零件，用多了简略发生退变。爬山时膝关节处于委曲状况，导致膝关节所承受的力气相当于体重的3-4倍，较简略磨损膝关节或许半月板。而下山时，膝关节也因为简略遭到下肢的冲击而加速膝关节的退变，上下楼梯也是同理。下蹲动作尽管有利于练习下肢肌肉的力气，但中老年人长期做此动作很简略引起膝关节退变，所以中老年人下蹲时一般不建议膝关节超越90℃。
养老院老人活动应遵从哪些准则？
体检和自我监护合理、适度的运动是增进健康的重要方法。晚年人的运动强度应约束在高心率的60%,适合的心率规模为110~130次/min。晚年人运动前应进行必要的身体检查,意图在于发现潜在***和风险因素;其次,能够针对晚年个别拟定出相适合的运动chu方,保证运动的安全和有用性;客观的身体检查,还能够了解本身的健康状况,防止部分白叟因为过火自傲或争强好胜引起风险。
