瑜伽七体式，收腹瘦大腿！
女孩如果被说腿粗，就像听到劈腿的前男友一样厌恶！
腿粗的原因有很多，其中水肿和脂肪堆积是***重要的原因，如果想针对性地瘦下半身，那么练习瑜伽是个不错的方法。
今天为大家介绍7个瘦下半身的瑜伽，柔缓的动作可以加快燃烧体内脂肪，拉伸肌肉，只要能坚持下来，两周就能甩下半身肥肉。
下犬式
动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提，保持8个自然缓慢呼吸。
上犬式
低弓步扭转
站立前屈
动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背，保持8个缓慢呼吸
双腿背部伸展
犁式
动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正，保持8个缓慢呼吸
仰卧放松
动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。
注意：
每个动作完成时吐吸气3次，需舒缓节奏
智瑜伽馆已建馆六年了，通过良好的服务态度和优良的师资力量获得了广大会员的喜爱和支持。本馆不仅开设了各类会员课程(高温瑜珈、空中瑜伽、普拉提、阿斯汤加、流瑜伽、阴瑜伽、舞韵瑜伽、寰宇瑜伽、***瑜伽、脊柱瑜伽、美胸瑜伽、拜日***、爵士舞和肚皮舞等10种课程），由于本馆内会员人数较多所以每天馆内至少安排有五堂课，时间段分散可供各类人群约课！
其次本馆除了会员课程外，我们还有教练培训课程！***的教练培训导师将为您实现当教师的梦想！
学员风采展示图
春天瑜伽练习要注意什么呢？
1.不要练习超过自己极限的难度体式
体式的练习锻炼的是自己的身心，每个人身体条件不同，练习的程度也有所不同，有些人柔韧度较好，有些人平衡感很强，不论怎样，锻炼的都是自己的身心，所以大可不必与学友较劲，只要自己感觉好，今天比昨天进步，就是成功。勉强自己的身体，生拉硬扯，不受伤也就难免了。
2.不要在有风的地方练习，
练习的场所要冷热适宜
古人讲“春捂秋冻”，春季多风，而风邪是春季***外感因素的主要因素，它可能引发各种***性、流行性***，如***、***、***等。在有风的地方练习瑜伽是不利于健康的，不但起不到锻炼身体的作用，还容易***。
3.不要出过多的汗，以防泄掉体内的阳气
运动量大了，人就会出汗。正在***的姐妹，更是巴不得每次运动都大汗淋漓。但是春天，阳气上升，人也跟自然界里的其它生物一样，体内的阳气开始处于勃发的状态，这时候，如果出太多的汗，就会损伤了人的元气，出现过度疲劳的症状。因此，我们平常人在春天锻炼的时候，应该把握一个度，就是刚刚出汗就好，春季，***阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要注意保卫体内的阳气，凡有损阳气的情况都应避免。
4.体式以柔韧伸展平衡为主
瑜伽的体式练习，旨在保持健康、敏捷的身体，配合缓慢的呼吸，伸展、挤压、扭转身体的各个部位，反复使身体处于紧张和松弛这两个极端状态，经过多次以后身体就会获得舒缓的效果，能够促进血液循环、***身体的活力，消除关节部位的僵硬，提高睡眠质量，提高练习者的专注力，并获得心灵的安宁感。
春季到来，让我们一起练瑜伽吧！***排出体内***，还你有好肤色，快来加入我们一起练习吧！
智瑜伽前台照片
智瑜伽馆已建馆六年了，通过良好的服务态度和优良的师资力量获得了广大会员的喜爱和支持。本馆不仅开设了各类会员课程(高温瑜珈、空中瑜伽、普拉提、阿斯汤加、流瑜伽、阴瑜伽、舞韵瑜伽、寰宇瑜伽、***瑜伽、脊柱瑜伽、美胸瑜伽、拜日***、爵士舞和肚皮舞等10种课程），由于本馆内会员人数较多所以每天馆内至少安排有五堂课，时间段分散可供各类人群约课！
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脊柱瑜伽
-----缓解上班族人群的压力
瑜伽修习过程，是生命旅途中的休憩，是***升华的经历。瑜伽不仅仅只是*** 塑身、缓压静心、祛病强身，延缓***、永葆青春，而且能够心旷神怡、从容脱俗、气质高雅，达到自身与周围环境的和谐统一，让心地变得更为光明与祥和。
智瑜伽馆开设有脊柱瑜伽课程，脊柱调理瑜珈可以有效地改善肩紧酸痛、腰酸背疼等办公一族的职业病，哪有培训瑜伽教练的地方，同时可以有效地条理***失调，缓解生活工作压力，达到改善内循环紊乱等问题，它是目前***受白领***欢迎的瑜珈课程。
八式***脊椎瑜伽方法半
莲花脊柱扭转式
做法：
1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
三角转动式
做法：
1.自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
3.伸展双肩及肩胛骨，保持10-30秒；吸气，先收双手，再收躯干，***后两脚收回。然后换方向进行。
注：两侧保持的时间应一致；背不要弯曲。
***：增强脊椎的伸展性，缓解***抑郁，增强消化功能。
猫弓背式
做法：
1.跪下，后臀部坐在脚后跟 上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2.抬起臀部，景星瑜伽教练，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。
3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5-10秒。
4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5-10秒。
注：重复做5-10次，哪有培训瑜伽教练的地方，放松休息。
***：柔软颈、肩、背、腰部脊柱；滋养女性的生殖系统，缓解***，纠正白带及***；利于***复位，利于产后***；***；改善血液循环；消除腹部多余脂肪。
鱼式
做法：
1.平躺，双腿伸直并拢。
2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。
3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
***：放松髋关节 ，刺激***腺体分泌；祛除腹部***，调整甲状腺、脑垂体，促进身体发育正常；纠正驼背、***、消除紧张。
侧角伸展式
做法：
1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，哪有培训瑜伽教练的地方，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。
3.保持30-60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。
注：集中注意力伸展背和脊柱；胸向上方和后方伸展，***终做到胸、髋、臂形成一条直线。
***：供应滋养脊椎和脊椎***，通过扭动的姿势，增加对背部和脊柱***的血液供应。还可减轻*** 疼痛，******痛；加强补养两踝、小腿 ，双膝，大腿；减少腰部脂肪。
眼镜蛇扭动式
做法：
1.俯卧地上，两手手掌平放在胸膛两侧的地板上。
2.吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止。
3.把头转向右方，两眼注视左脚的脚跟，保持这一姿势几秒钟；然后，把头转向左方，两眼注视右方的脚跟。
注：无论头转向哪个方向，上半身也要向那个方向略略转动一点。
***：增强脊柱弹性和灵活性，特别是背部上端及中间部分。增加脊椎和脊椎***的血液循环，伸展脖子 和肩膀肌肉。同时对肠脏和腹部等部位特别有益。
简化脊柱扭动式
做法：
1.坐立，两腿伸直；两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。
2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。
3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒；呼气，把躯干转回原位；换另一侧。
注：背不要弯曲。
***：柔软脊柱，缓解颈、背、腰、髋的疼痛；放松肩关节，增加活动幅度；腹部等部位得到滋养 加强，***。
肩倒立式
做法：
1.仰卧，双腿并拢，双手放体侧，掌心向下。
2.吸气，抬起腿与地面垂直。
3.呼气，抬起臀部，双手托起上体，撑在背部，上体和下肢***终垂直于地面，双手托腰背部，下巴抵胸骨。保持正常呼吸。
注：一般坚持3-5分钟，初学者可以从几秒钟开始逐渐增加。甲状腺、，***患者，心脏病患者，不宜练习。月经期间不适合做此动作。
***：滋养 双腿、脊柱、颈部、腹部等。 大脑得到更多血液供应，驱除心理障碍，有助于缓解身体不适。
智瑜伽馆开不仅设有各种瑜伽课程，还有教练培训班！如果想了解详情可以拨打我们的在咨询
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