引体向上器器械讲解对应页码:PO66
主要锻炼部位
背阔肌、腹肌、竖脊肌
次要锻炼部位
肱二头肌
臀部训练机
腿部推蹬训练机械讲解对应页码:P160
主要锻炼部位
股四头肌、股二头肌
次要锻炼部位
臀大肌
坐姿臣卧推机
器械讲解对应页码:PO88
主要锻炼部位
胸大肌、肱三头肌、腹斜肌、竖脊肌次要锻炼部位髋外展肌、骯部屈肌
脚腕运动主要锻炼部位
脚腕
锻炼次数10~12次组
动作要点
身体直立面向前方,双手放于身体两侧叉腰,慢慢抬起一只脚的后脚眼,使脚尖点地,然后再放下,换一只脚重复以上动作。